Exercices de karaté haltère

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Visitez tout dojo et vous verrez les étudiants effectuent tractions comme une partie de routine de la classe. Tractions sont les principaux exercices d`arts martiaux pour la construction de la poitrine, l`épaule et la force du triceps. Pour l`entraînement en force supplémentaire, Rooney suggère des variations de la presse banc. Vous pouvez effectuer une presse de banc d`haltères couché sur un banc, le sol ou un ballon d`exercice. Vous pouvez appuyer sur les deux bras sur votre poitrine en même temps, ou les bras de rechange pour la variété. Effectuer trois séries de huit à 10 répétitions en utilisant un haltère assez lourd pour causer de la fatigue le dernier représentant.

Hojo undo élèves utilisent des pots pondérés pour construire la force de préhension, mais les exercices qu`ils effectuent également travailler d`autres muscles du haut du corps. Par exemple, ils lèvent les pots sur le côté comme un haltérophile serait une augmentation latérale pour le développement de l`épaule. En utilisant des haltères, vous pouvez développer vos muscles de l`épaule et le dos par des mouvements similaires. Effectuer les relances latérales haltère, relances avant et les lignes droites pour travailler vos épaules. lignes recourbées, que ce soit le seul bras ou la variation à deux bras, développeront le haut du dos. Choisissez des poids assez lourd pour la fatigue de vos muscles après 12 répétitions. Effectuer trois séries de 10 à 12 répétitions.

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Pour construire leurs bras pour frapper et bloquer, karatéka utiliser Tetsu sashi, jeu Tetsu et chiishi. Hojo undo étudiants laissent tomber au sol sur le dos et utiliser le jeu testu pour un exercice qui ressemble à une extension couché haltère, communément appelés concasseurs crâne. Le même mouvement avec des haltères construira le dos du bras, qui fournissent la puissance pour les grèves à la baisse. Développer les biceps à l`avant du bras, des muscles importants pour tout mouvement de traction, vous pouvez utiliser des boucles biceps. Avec les exercices de bras, l`objectif de trois, de 10 à 12 ensembles-rep en utilisant des haltères qui fatiguent le muscle le dernier représentant.

Martial Bill Louie artiste, fondateur du karaté Goju Ryu, a intégré des techniques de musculation dans ses séances d`entraînement quotidiennes. Il a dit BodyBuilding.com en 2005 qu`il a utilisé des squats et accroupir pour développer son bas du corps. Un squat haltère renforcera les muscles à l`avant de vos cuisses, vos hanches et vos fesses. Deadlifts travailleront les muscles dans le dos de vos cuisses et le bas du dos. Tous ces muscles doivent tirer des coups de pied puissants. Dans l`interview, Louie a dit qu`il préférait les représentants supérieurs et des poids modérés. Vous pouvez viser 12 à 15 répétitions et trois ensembles en utilisant un poids qui provoque la fatigue le dernier représentant.