Quels exercices vous aider à punch plus rapide?
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puissance de frappe réelle exige un mélange homogène de la force musculaire, la vitesse et la technique. Les muscles plus puissants et réactifs sont et plus le temps que vous passez à développer vos compétences de boxe, plus vite vous pouvez déclencher des combinaisons boursouflures. Sans vitesse, vous ne va pas entrer en contact avec une cible mouvante, comme un sac de vitesse ou sparring-partner. Il n`y a pas d`exercice unique qui fonctionne le mieux pour vous aider à coup de poing faster- vous avez besoin d`une approche bien équilibrée à la formation, le dévouement et la discipline avant que la vitesse vient.
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Si vous pensez que vos épaules, les bras et la poitrine sont tout ce que vous devez développer pour la vitesse de perforation et de la puissance, vous êtes cruellement trompé. Vos hanches, les muscles du tronc, le haut du dos et les jambes sont un rôle déterminant dans ce qui vous permet de livrer le composant logiciel enfichable et un couple approprié pour vos coups de poing. exercices efficaces pour la construction de la puissance fonctionnelle comprennent les squats pondérés, pull-ups, des mouvements brusques et des séances d`entraînement kettlebell.
Le développement de la force musculaire vous aidera à tirer le meilleur parti de chaque coup de poing, mais la vitesse prend la pratique. Si vous voulez frapper rapide, vous devez pratiquer la perforation rapide. Enfilez une paire de gants et faire tour sur le sac de vitesse, a frappé moufles avec un entraîneur et faire coups de poing de burn-out sur le sac lourd. Ne mettez pas tout ce que vous avez dans chaque coup de poing. Mettre l`accent sur la rétraction de vos coups de poing aussi rapidement que possible après que vous entrez en contact avec la cible. L`un des meilleurs exercices supplémentaires pour la vitesse de boxe saute à la corde. Cet exercice peut accroître la coordination, l`agilité et jeu de jambes.
L`aspect le plus important de la vitesse de perforation et de la puissance est la technique. Mécanique ne peut être perfectionné par la répétition et l`instruction de haut niveau. Frapper les moufles avec un instructeur qualifié aidera votre rivage les bonnes façons de lancer et coups de poing, rétractent ainsi que le type de punch à jeter. Cela permettra de maximiser votre efficacité quand il vient le temps de livrer vos frappes. Une étude de 2011 menée par l`Institut de recherche pour les sciences du sport et exercice a révélé des différences significatives dans la vitesse en fonction du type de punch jeté.
Même si vous n`êtes pas allez mettre sur le couvre-chef et esquiver coups de poing dans le ring, l`entraînement de boxe peut être dangereux, en particulier en ce qui concerne vos articulations. Une importante étude sur les blessures subies par les cadets de West Point menée par le Dr Brett D. Owens a constaté que la boxe a causé le plus grand nombre de blessures à l`épaule. poinçons manqués étaient responsables d`une grande partie de subluxation de l`épaule. Assurez-vous de réchauffer correctement avant l`entraînement, les muscles fatigués se reposer et ne pas vous pousser à frapper vite et fort au-delà du point d`épuisement. Lorsque vous êtes fatigué, la technique se décompose et les blessures sont plus susceptibles de se produire.