Est-ce poids des jambes Augmenter Vitesse de course?
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Problèmes avec les poids des jambes
Vidéo: COMMENT COURIR PLUS VITE ? / How to run FASTERR ?
En dépit de la théorie populaire, portant le poids de la jambe pendant la course ne vous aidera pas courir plus vite. Au lieu de cela, les porter peut vous mettre à risque de blessure en créant de pression sur vos articulations de la cheville et les muscles des jambes, selon la clinique Mayo. De plus, ils peuvent compromettre votre forme en cours d`exécution en interférant avec votre coordination. Le port de poids de la cheville en cours d`exécution, il est plus difficile pour vous de soulever vos genoux à chaque étape. Cela vous fera plus fatigué, mais il ne sera pas un impact sur votre capacité à courir plus vite.
formation spécifique
Si vous voulez augmenter la vitesse de course, la formation spécifiquement pour la vitesse est plus efficace que de courir avec des poids de la cheville. Selon le Dr Mirkim, qui se spécialise dans la médecine du sport, afin de courir plus vite que vous devez former vos muscles en exécutant plus rapidement pendant de longues périodes de temps. Essayez de choisir le rythme lors de vos courses habituelles pour se habituer à courir plus vite. À mesure que votre endurance augmente, essayez de courir plus vite pour des distances plus longues pour gagner plus de vitesse.
cardio
Lorsque vous êtes de formation, il est important de prendre le temps de construire votre condition physique aérobie. Si vous contournez cardio-training, vous n`aurez pas l`endurance nécessaire pour courir vite la distance de la course. Commencez lentement en engageant au moins 150 minutes par semaine d`activité aérobie modérée et construire au moins 75 minutes par semaine d`activité aérobie vigoureuse pour augmenter votre niveau de forme physique aérobie, selon la clinique Mayo.
Formation de poids
Vidéo: Comment Travailler L`EXPLOSIVITE des JAMBES sans matériel by Bodytime
Si vous voulez augmenter la force de vos jambes pour courir, sauter les poids de la jambe et d`utiliser une routine de musculation à la place. Effectuer des exercices de jambe du poids corporel comme les squats traditionnels, des squats sur une jambe, se fend et mollets trois fois par semaine avec des jours de repos entre les deux pour la récupération musculaire et la croissance. Cela vous aidera à développer vos fessiers, ischio-jambiers, les quadriceps et les muscles du mollet. L`augmentation de la force dans les principaux groupes musculaires dans vos jambes vous permettra de générer plus de puissance à chaque foulée pour augmenter la vitesse tout en vous aidant à plus long terme.