Quel poids Do cheville faire pour vous quand vous faites Craquements?

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En fonction du poids des poids aux chevilles, ils pourraient garder vos pieds vers le bas plutôt que de les voir dans l`air fouettent chaque fois que vous essayez un sit-up ou crunch. Ils peuvent également vous empêcher de devoir demander à une autre personne de tenir vos pieds au cours de chaque série. Si les poids de la cheville sont sensiblement lourds, comme 20 lbs. chacun, ils seraient utiles pour garder vos pieds pendant que vous effectuez des craquements ou des sit-ups avec un poids supplémentaire sur la poitrine, sur votre tête, ou derrière votre tête.

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Si vous voulez vraiment mélanger, de temps en temps faire des craquements avec vos pieds pondérés cheville élevés, plutôt que d`avoir toujours vos pieds à la terre. Garder vos pieds élevés en croquant va considérablement travailler vos abdominaux et fléchisseurs de la hanche. Parce que la gravité sera prêt à vos pieds lourds à tomber au sol l`acte de résister aux tentations de la gravité va mettre vos abdominaux inférieurs dans un état de contraction intense. La tension constante de tenir vos pieds pondérés en isométrie est plus concentré et peut souvent être plus bénéfique que les déplaçant de haut en bas pour les représentants.

Craquements sont grands, mais vous pouvez obtenir plus de créativité avec votre poids de la cheville. Une fois que vous avez fumé vos abdos avec tous les craquements, prenez quelques minutes pour récupérer, puis envisager des levées de jambe pondérées sous différents angles. Si vous aimez la pose sur le sol, gardez toute votre dos - en particulier le bas du dos - pressé contre le sol et levez vos jambes de façon répétée jusqu`à ce que votre formulaire commence à se décomposer et arrêter. Répétez ensuite pour quelques jeux. Vous pouvez également faire ces suspendu à une barre de traction vers le haut. Pliez vos jambes si les tenant est droit trop difficile.

En utilisant des poids aux chevilles pour reps moins peut être plus bénéfique que de simplement faire plus de répétitions sans poids supplémentaire. Lorsque vous ajoutez du poids à un exercice, vous forcez les muscles impliqués pour effectuer réellement un plus grand volume de travail au fil du temps en raison des charges de travail plus lourdes, et donc l`expérience de meilleurs résultats. Même la marche avec des poids de la cheville sur peut être grande pour vos jambes, les hanches et le noyau. La traction décompresse articulations qui généralement ne sont jamais une pause.