Comment gagner du muscle après une fracture de la cheville
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Le renforcement des Chevilles
Vidéo: Apprendre à bien réagir face à une entorse
Marcher sur vos orteils. Ceci est un excellent exercice pour renforcer vos muscles du pied et du mollet. Si vous ressentez une douleur autre que la brûlure de séance d`entraînement normale, arrêtez l`exercice jusqu`à ce que vous pouvez le faire sans douleur.
Marcher sur vos talons. Cet exercice talon travaille les muscles opposés de l`exercice de l`orteil. Il renforce les muscles de la cheville et le tibia.
Vidéo: KineVideo // CHEVILLE // Routine d`exercices après entorse de cheville et/ou préventive.
Vidéo: MON ACCIDENT EN MOTO !!
Faites des squats. Avec vos pieds écartés de la largeur des épaules, asseyez-vous sur vos talons, pousser vos fesses vers le bas tout en gardant le dos droit. levez-vous lentement. Répéter. Ceux-ci renforceront vos muscles de la cheville avec vos quadriceps. Si les squats se sentent trop facile, ajouter du poids en tenant des haltères, un de chaque côté, pendant que vous faites les exercices.
Faire une promenade. Les surfaces inégales pour la marche, comme les sentiers de terre, aider à renforcer vos muscles de la cheville de manière plus efficace que l`exercice de la surface lisse.
Faire du vélo. Faire du vélo aide à construire les muscles autour de la cheville si vous utilisez uniquement les boules de vos pieds à pédaler. De plus, vous obtenez une séance d`entraînement veau bonus, quad et fessiers.
Vidéo: Exercice de renforcement de la cheville
Acheter une bande de résistance à l`exercice. Trouver un livre d`exercices avec ces outils d`entraînement peu coûteux, extensible, et vous aurez de nombreux exercices de renforcement de la cheville à ajouter à votre réadaptation.
Si vos muscles et les os sont assez forts pour faire des exercices de poids-lourds de levage (demandez à votre médecin), essayez de faire des presses à jambes, presses à vêlent et bribes. Ceux-ci devraient tous être fait avec une quantité importante de poids vos muscles de la cheville sont déjà utilisés à votre poids corporel, qu`il prend en charge toute la journée. Essayez de soulever plus que vous pesez.