Est Stretching d`accord avec une fracture de stress au pied?

Si vous êtes un athlète, vous devez toujours être soucieux de protéger les os dans le pied de fractures de stress. Un moyen facile de le faire est en étirant votre pied tous les jours, car avoir les pieds plus souples réduira les chances que vous allez souffrir de cette blessure. Vous pouvez essayer assis sur le sol avec vos jambes étendues devant vous et en plaçant une serviette autour de vos orteils. Tirez la serviette vers vous et maintenez-le pendant 15 secondes. Répétez cet exercice 10 fois. Vous pouvez également vous asseoir sur une chaise avec une serviette sur le sol. Procurez-vous la serviette avec vos orteils. Répétez cette opération cinq fois, puis passer à l`autre pied.

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Si vous croyez que vous avez une fracture de stress, vous devez cesser toute activité que vous faites et aller à un médecin immédiatement. Certains symptômes comprennent la douleur augmente progressivement, l`enflure, de la tendresse au toucher et des ecchymoses. À ce stade, il est préférable que vous reposer complètement votre pied et lui permettre de guérir, dit l`Académie américaine des chirurgiens orthopédiques, afin d`éviter les étirements. Il conseille également que vous exercez pas votre pied pendant six à huit semaines. Certaines fractures de stress sont suffisamment graves qu`ils nécessitent une intervention chirurgicale, bien que votre médecin peut aussi vous mettre dans une botte de marche ou un plâtre.

Une fois que votre médecin vous donne le feu vert pour commencer à utiliser à nouveau votre pied, vous devriez essayer des exercices d`étirement. Il est important de commencer lentement et avec précaution, selon l`Académie américaine des chirurgiens orthopédiques. Vous pouvez essayer les serviettes étendues à nouveau ou même marcher sur vos orteils de pointe, mais vous devez arrêter tout de suite si vous ressentez une douleur afin d`éviter des complications futures ou une fracture de stress encore plus grave.

Si vous avez récemment récupéré d`une fracture de fatigue au pied, il est important que vous faites attention à l`étirement avant et après l`exercice pour prévenir de nouvelles blessures. Matthew Gimre, MD, explique que 60 pour cent des fractures de stress surviennent chez ceux qui ont eu un avant. Selon Brad Walker, auteur de « Stretching Flexibilité, » pour réduire le risque de fractures de stress, vous devez également développer des muscles plus forts du pied. Muscles stables, plus souples peuvent mieux absorber le choc du sport, protégeant ainsi vos os. Un exercice de renforcement des pieds, vous pouvez essayer est assis sur une chaise avec vos pieds sur le sol, puis en étalant vos orteils en dehors. Maintenez la position pendant ce pendant cinq secondes, puis relâchez et répétez 10 fois. un autre exercice se tient debout sur une marche avec vos talons sur le bord, puis abaisser vos talons vers le bas pendant 10 secondes. Répétez cet exercice 10 fois.