Qu`est-ce qui peut arriver lors de l`exécution d`un marathon?

Frapper « le mur » ou « bonking » est l`une des expériences les plus courantes chez les marathoniens, surtout les débutants. Vous frappez le mur lorsque vos réserves de glycogène hépatique et musculaire sont épuisées, une expérience caractérisée par des sentiments de fatigue soudaine et profonde, ou perte d`énergie, et la douleur. Selon le New Scientist, plus de 40 pour cent des coureurs frappera le mur lors d`un marathon. Vous pouvez être en mesure d`empêcher cela en veillant à ce que votre taux de glycogène sont élevés avant l`événement, le maintien des niveaux de glucose appropriés pendant votre marathon et de garder l`intensité de votre exercice à un niveau approprié tout au long de votre course.

fractures de stress métatarsiens sont un malheureux - phénomène et souvent preventable-- chez certains coureurs de marathon. La douleur associée aux fractures de stress du métatarse survient habituellement sur le dessus de votre avant-pied, pas le fond de votre avant-pied. Une étude de 2010 publiée dans le « Journal clinique de médecine sportive », affirme que la technique de la mauvaise formation et d`autres facteurs de risque peuvent contribuer aux blessures dues au surmenage des membres inférieurs chez les coureurs qui affectent les muscles, les tendons et la santé des os. blessures liées aux os, note l`étude, la gamme de réactions de stress (les premières étapes d`une fracture de stress) aux fractures de stress à part entière. Selon le Guide de Marathon, plus votre Fatiguée extrémité inférieure est, plus le risque d`une fracture de stress.

Vidéo: TU N`AIMES PAS DRAGON BALL GT ?

l`usure par frottement Nipple est un problème indésirable (et douloureux) qui arrive à certains - surtout des hommes - coureurs lors d`un marathon. Titiller les frottements et le saignement se produit lorsque votre chemise frotte contre votre poitrine au fil du temps, ce qui provoque le frottement répétitif qui irrite le tissu du mamelon sensible. soutiens-gorge de sport empêchent généralement chez les femmes usure par frottement. l`usure par frottement Nipple peut être évité en portant des chemises en matériau souple ou en créant une barrière entre votre chemise et vos mamelons. Selon le Dr Lewis G. Maharam dans un article du « New York Daily Nouvelles », enlever les bijoux de mamelon, hydratant correctement, et porter plus doux, chemises plus souples (en particulier les chemises en tissu anti-transpiration synthétique) peut aider à prévenir le mamelon saignements pendant un marathon. En utilisant des bandages ou Lube de protection sur vos mamelons peut aussi être utile à cet effet, fait remarquer Maharam.

Vidéo: Course à pied : la bonne technique

chaussures mal ajustées, en particulier des chaussures avec des boîtes à bout effilées, peut causer des problèmes d`ongle d`orteil qui surviennent pendant ou après votre marathon. Jeff Galloway, un coureur américain et olympien, fait remarquer que si vos orteils subissent une pression soutenue de chaussures serrées ou des chaussettes, vous éprouverez la friction entre votre ongle du pied et le tissu environnant. Cette friction peut entraîner une accumulation de liquide et de la pression sous votre ongle d`orteil qui provoque un noircissement de votre ongle et perte d`un éventuel processus qui ongle d`orteil peut prendre plusieurs mois. Galloway note que vous pouvez réduire vos chances d`un clou noir en utilisant des chaussures avec des boîtes à bout plus spacieux.