Comment former pour un marathon en 9 semaines
Les choses dont vous aurez besoin
- Chaussures de course
- chaussettes de course
Construire
Première semaine: courir 10 miles un jour, se reposer un jour et courir quatre à cinq miles sur les autres jours.
Deuxième semaine: course de 10 miles un jour, se reposer un jour et courir cinq miles sur les autres jours.
Troisième semaine: Run 12 miles un jour, se reposer un jour et courir cinq à six miles sur les autres jours.
Le maintien de l`Endurance
Quatrième semaine: course de 15 miles un jour, se reposer un jour et courir six miles sur les autres jours.
Cinquième semaine: Run 18 miles un jour, se reposer un jour et courir six miles sur les autres jours.
Sixième semaine: course de 20 miles un jour, se reposer un jour et courir sept miles sur les autres jours.
Dégressivité
Septième semaine: course de 15 miles un jour, se reposer un jour et courir six miles sur les autres jours.
Huitième semaine: course de 10 miles un jour, se reposer un jour et courir cinq miles sur les autres jours.
Neuf semaine: Jog trois à quatre miles tous les jours. Puis courir le marathon.
Conseils Avertissements
- Assurez-vous que vous êtes en forme physique propre à former.
- Message d`erreur sur le côté de la prudence. Ne pas former à l`excès. Plus est pas nécessairement mieux.
- Écoutez votre corps et avoir une douleur persistante vérifier par votre médecin.