Astuces pour l`exécution de Six Miles
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Courir et marcher
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Lorsque vous définissez pour vos 6 miles, choisissez un rythme qui se sent à l`aise - pas comme vous sprint ou une course. En prenant des pauses de marche tout au long de votre parcours, vous éviterez de ralentir l`ensemble et être en mesure de maintenir un certain kilométrage plus, dit l`entraîneur Jeff Galloway en cours d`exécution. Lorsque vous marchez pendant 30 à 60 secondes à intervalles réguliers, vous reposer vos muscles en cours d`exécution si vous vous sentez moins fatigué à la fin de votre course 6-mile. Commencez à prendre des pauses de marche tôt le Exécuter- si vous attendez jusqu`à ce que vous êtes fatigué, vous avez déjà fait les dégâts et ne sera jamais en mesure de reprendre un rythme rapide. Marchez pauses aussi garder votre esprit occupé si la distance vole plus vite que si vous essayez de maintenir un long travail stable.
assez de repos
Si vous utilisez tous les jours pour tenter d`augmenter votre kilométrage, vous pouvez vous porter dehors. Passer à une routine en cours d`exécution qui comprend seulement trois courses par semaine. Prendre jours plus de repos de la course vous permettra de se sentir plus fort à chaque session. Faire deux de ces pistes un court 2 à 3 miles. La troisième course hebdomadaire sera votre long terme qui augmentera progressivement chaque semaine. Évitez d`augmenter votre kilométrage total hebdomadaire de plus de 10 pour cent par semaine ou de risques de blessures ou de l`épuisement professionnel. Par exemple, si vous exécutez à présent un total de 8 miles en une semaine - la semaine prochaine aller jusqu`à 8,5 à 8,8 miles au total. Ajouter cette augmentation de 10 pour cent à votre longue si plusieurs semaines vous atteignez un total de 6 miles pour votre longue distance.
Le casser
Au lieu de penser que vous avez à courir 6 miles droit, diviser en segments plus faciles à gérer. Lorsque vous la tête, pensez comme deux milles trois escapades ou trois boucles 2 milles. Pensez à votre 6 miles au total comme une séquence de petits objectifs vous aide à se sentir accompli lorsque vous avez terminé chaque section et peut aider à garder la distance de paraître écrasante.
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