Qu`est-ce qu`un concurrentiel 5K temps?

Si vous êtes nouveau à la course, vous ne voulez pas se précipiter dans une routine de course agressive avec l`objectif de terminer dans les trois premiers d`une course. Il est préférable de soulager votre corps en cours d`exécution, ce qui permet à vos tendons, les articulations et les muscles pour renforcer avant de pousser fort, sinon vous risquez de graves blessures. À ce niveau, vous souhaitez exécuter 15 à 25 miles par semaine et les hommes et les femmes peuvent viser de façon réaliste pour terminer un 5 km en 24 minutes ou plus.

« Intermédiaire » décrit les coureurs qui se connectent entre 25 et 50 miles par semaine. A ce niveau de condition physique, de légères différences peuvent apparaître entre les coureurs masculins et féminins en forme similaire. Une autre façon de voir cela est que vos pistes de pratique sont généralement plus de 5 km, même à la fin basse. Ceci illustre la façon dont votre vitesse et la force lors d`une 5K augmente plus votre corps se habitue à courir. Les hommes à la moyenne de niveau intermédiaire entre six et huit minutes par mile au cours d`une 5K, tandis que les femmes en moyenne entre sept et huit minutes et demie par mile.

Au niveau avancé, les coureurs sont l`exploitation forestière jusqu`à 60 miles par semaine et pas moins de 40. Une partie de votre formation implique la course à pied et une autre partie comprend la formation de force telle que Fartlek, des rafales de vitesse pendant votre course. Avec une formation adéquate à un niveau avancé, il est possible de conquérir un 5K entre 17 et 20 minutes pour les hommes ou 19 à 22 minutes pour les femmes. Alors que vous ne pouvez pas gagner le 5K à ce rythme, vous sont en moyenne dans les 25 premiers centiles des coureurs en compétition dans cette distance.

Au niveau élite, vous en lice pour la première place (ou au moins les dix premiers) et une bonne journée, il est possible de le réclamer. coureurs Elite rester sur la route jusqu`à ce qu`il ou elle a ouvert une session au moins 60 miles et garder souvent aller. Les hommes en pleine forme d`élite peuvent vitesses d`horloge de moins de cinq minutes et demie par mile ou moins (une finition de 5 kilomètres en moins de 17 minutes) et les femmes conquérir la même distance en moins de 19 minutes. Par comparaison, le record du monde pour les hommes est de 12 minutes et 37 secondes alors que pour les femmes est à 14 minutes et 11 secondes.