Comment exécuter un Mile de 10 minutes

Commencer à courir. Si vous êtes déjà un coureur, passez à l`étape 5. Si vous ne l`avez jamais courir plus d`une minute à la fois dans votre vie, il est temps de sortir vos fesses. Commencez par obtenir une bonne paire de chaussures de course, rien d`extraordinaire, mais vous devez avoir des chaussures de sport pour vous empêcher d`obtenir une blessure, même d`exécuter l`un mile. Courir avec des chaussures inappropriées peut causer des périostite, les chevilles tordues et la douleur au genou. Lacer et puis appuyez sur la piste.

Vidéo: Faire un gateau au micro-ondes en 5 minutes - Recette de gateau rapide a réaliser

Étirer votre corps avant la course. Parce que vous n`êtes pas habitué au mouvement, votre corps sera douloureux avant et après vos courses pour les semaines débutant. Endolorissement va disparaître avec le temps, mais en même temps, il est un bon indicateur que vous travaillez votre corps assez. Étirez vos muscles ischio-jambiers, les quadriceps, les muscles du mollet et fléchisseurs de la hanche avant chaque course. Une fois que vous êtes tendu, vous pouvez commencer à courir.

Vidéo: Faire un SLIME en moins de 3 MINUTES !

Vidéo: Voici comment trouver le sommeil en moins de 10 minutes grâce à cette recette chinoise

Commencez lentement et construire. Vous ne serez pas en mesure d`exécuter 10 minutes le premier jour. Votre corps et les poumons ont besoin de temps pour se habituer à l`idée, mais ils si vous êtes persévérant. Commencez soit sur une piste, une piste ou une route en toute sécurité sur lequel vous êtes à l`aise. Exécuter ou faire du jogging à un rythme acceptable pour votre corps pendant 2 minutes, suivies de 5 minutes de marche. Répétez cette opération 4 fois. La séance d`entraînement se terminera étant 8 minutes de jogging coupe de 20 minutes de marche. Faites cet exercice 3 à 5 fois par semaine, en fonction de votre objectif de temps. Ne pas courir plus de 5 jours d`affilée sans un jour de repos. Vous pouvez temps dans votre tête, mais en utilisant un chronomètre, montre-bracelet, lecteur MP3 ou un téléphone cellulaire serait le plus idéal.

Augmentez votre temps. Après une semaine de courses 2 minutes, suivies de 5 minutes de marche, augmenter la durée de fonctionnement à 3 minutes, puis 4 minutes de marche. Répéter tous les jours et passer à 4-3, 6-2 et 8-1, puis finalement 10-0 que vous vous sentez capable. Ne pas donner plus d`une semaine sur chacun, vous devez vous pousser à augmenter au moins une fois, deux fois ou même trois fois par semaine. A la fin, vous serez en mesure d`exécuter 10 minutes, peu importe si elle est l`un mile ou non. Une fois que vous pouvez exécuter 10 minutes, vous commencerez la formation à accélérer votre rythme et d`étendre progressivement votre capacité à distance.

Quicken votre rythme. Si vous pouvez courir, mais un peu plus lent que 10 minutes par mile, vous pouvez utiliser des méthodes de formation pour augmenter votre vitesse. Tout d`abord est de temps vous-même si vous exécutez contre une horloge ou un chronomètre, vous vous sentirez automatiquement la pression pour augmenter votre vitesse. Tapis de course sont d`excellents outils de formation que vous pouvez vous mettre à courir un mile en 10 minutes, puis transférer ce rythme à la route. D`autres façons d`augmenter la vitesse sont d`intégrer les sprints dans votre entraînement en cours d`exécution. sprints de trois mètres augmentera la capacité pulmonaire et permettra à votre corps de s`adapter à la vitesse augmente. Les sprints sont beaucoup plus rapides que les miles de 10 minutes, donc si vous pouvez obtenir grâce à des sprints, vous pouvez passer à travers un mile de 10 minutes.