Comment obtenir un 7 Mile Minute

Achetez une paire de chaussures de course de soutien. Le choix des chaussures qui soutiennent votre corps tout en cours d`exécution réduit le risque de blessure. Passez en revue vos options avec une personne de vente dans un magasin d`articles de sport ou chaussures.

Réchauffez en marchant rapidement pendant 5 minutes. Utilisez une montre ou d`un chronomètre pour garder la trace du temps. Exécuter pendant 1 minute, suivi d`un jogging lent ou marcher pendant 3 minutes. Répétez les intervalles jusqu`à ce que vous avez exercé pendant 30 minutes. Répétez le travail trois fois par semaine.

Développer l`endurance chaque semaine en augmentant la quantité de fonctionnement de temps et la diminution de la partie de la marche de la séance d`entraînement. Par exemple, exécutez 3 minutes et marcher 1. Après 6 semaines, vous devriez être en mesure de supporter courir 30 minutes.

Gain de vitesse en utilisant l`entraînement par intervalles. 6 minutes pour courir, puis sprint pendant 10 secondes. Continuer le même intervalle tout au long de la séance d`entraînement. Progrès à passer des durées plus longues sprint chaque semaine.

À une vitesse normale pendant 1 minute, suivie d`une minute de sprint. Les intervalles de répétition pour une séance d`entraînement de 30 minutes. Continuez à utiliser l`entraînement par intervalles jusqu`à ce que vous avez augmenté suffisamment de vitesse pour courir un mile de 7 minutes.