Comment courir plus vite

L`entraîneur Brad Hudson, auteur de "Courir plus vite Du 5 km au Marathon," recommande notamment des séances d`entraînement de montagne une fois par semaine pour construire la jambe et la force du poumon. Hills réduire les risques de blessures, car ils limitent vos mouvements et vous êtes moins susceptibles de développer une souche ou tirer pendant que vous maintenir une bonne forme. séances d`entraînement peuvent être montagnardes aussi simple que le choix d`un itinéraire qui comprend 30 à 60 secondes collines le long de la route et de garder votre effort même que vous montez, ou aussi complexe que comprenant différentes longueurs d`intervalle et la mise sous tension par le biais de huit à 12 secondes sprints à intensité maximale.

Vous seriez aux abois pour trouver des conseils sur l`exécution plus rapide qui ne comprend pas les intervalles en cours d`exécution comme un élément clé pour améliorer votre temps. Exécution des intervalles augmente votre vitesse de pied, construit votre VO2 max - l`efficacité avec laquelle l`absorption et utiliser vos muscles en oxygène - et augmente votre condition physique générale de fonctionnement en vous forçant à courir à un effort maximum proche. L`entraîneur Jenny Hadfield recommande progresser votre formation à partir des intervalles d`une minute que vous exécutez une fois par semaine jusqu`à l`entraînement par intervalles qui comprend une, deux ou trois minutes d`intervalle dans la même séance d`entraînement. D`autres plans de formation d`intervalle des séances d`entraînement recommandent de piste à des distances spécifiques, telles que 1/4 mile à 1 mile des répétitions avec des intervalles de récupération entre les deux. l`entraînement par intervalles à haute intensité comprend des rafales plus courtes de travail de vitesse plus intense et peut être incorporé une fois que vous avez une solide base de fonctionnement et ont déjà été faites une formation d`intervalle.

Vidéo: COMMENT COURIR PLUS VITE AU FOOTBALL !

Tempo pistes impliquent un échauffement suivi de quelques miles à une "confortablement dur" rythme. Ceci est le rythme que vous pouvez maintenir pendant 30 à 45 minutes. Au cours de la partie rapide d`une course de tempo, vous devriez être en mesure de dire une ou deux phrases à haute voix, mais pas un paragraphe complet. Tempo fonctionne sont également appelés lactate seuil - ou LT - fonctionne, et ils sont conçus pour augmenter l`efficacité avec laquelle votre corps peut éliminer l`acide lactique - la substance qui rend vos muscles se sentent fatigués pendant une séance d`entraînement. Une séance d`entraînement de course de tempo peut inclure un 1-mile warm-up suivi de 3 miles à "confortablement dur" le rythme, puis un refroidissement de 1 mile.

Vidéo: COMMENT COURIR PLUS VITE QUE TOUT LE MONDE AU FOOTBALL !