Comment se préparer à exécution d`un demi-marathon en utilisant 5 conseils de course

Exécuter quelques courses pour gagner la confiance et l`expérience.

Si vous ne l`avez jamais couru une course de 5 km, 10k course ou une course relayée envisager la recherche de courses locales ou les courses de diverticourse vous pouvez participer. Ces courses vous donneront l`expérience de la course ainsi que vous aider à prendre confiance dans votre course, et expérience dans la façon dont les courses sont menées. Même si vous avez exécuté des courses fun run dans le passé, en utilisant plusieurs courses plus courtes pour votre programme de formation est une merveilleuse idée aussi longtemps que la course ne soit pas trop près lorsque vous exécutez votre course demi-marathon.

Assurez-vous que vous êtes de formation pour exécuter le demi-marathon.

Je l`ai vu quelques coureurs entrent dans une course parce qu`ils ont utilisé pour courir à l`école secondaire et pensent qu`ils peuvent intervenir jusqu`à la ligne de départ et courez la distance du demi-marathon. Bien que cela puisse être vrai de certains coureurs, la plupart des gens ne peuvent pas faire une course avec succès qui est un demi-marathon sans conditionnement leur corps. Si vous décidez d`exécuter assurez-vous que vous avez des horaires de semaine de formation qui maintiennent votre corps en mouvement et l`endurance de construction pour votre course.

Augmenter à mesure que vous continuez votre programme de formation de votre vitesse et la distance.

L`exécution d`un demi-marathon signifie que vous devriez être en mesure d`exécuter confortablement une bonne distance de 13.1 miles. La plupart des coureurs devraient configurer un horaire de semaine de formation qui comprend une lente augmentation de la distance ou de la vitesse. Alternant vos semaines de formation à la vitesse ou la distance est une pointe de course merveilleuse.

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Surveillez votre alimentation, non seulement l`exercice.

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Comme vous continuez la préparation du demi-marathon et plus tard pour courir un marathon, vous devez comprendre qu`un régime alimentaire sonore est important. Assurez-vous que vous obtenez un régime bien équilibré comprenant des fruits, des légumes, des protéines et l`hydratation.

Étendue & Hydrater.

Ça fait un peu fondamental, mais pour courir un marathon marathon ou demi il est important de garder votre corps tendu pour éviter les blessures. Hydratation au cours de votre formation est important de garder votre corps refroidi. Assurez-vous que vous augmentez votre hydratation les jours que vous exécutez pour remplacer l`hydratation qui a été perdu au cours de vos séances d`entraînement.