Objectif Idées pour améliorer Réglage cardiorespiratoire Endurance

L`une des meilleures façons de fixer un objectif pour votre endurance est de vous inscrire et former pour une course. De nombreuses grandes villes ont des centaines de courses par an à des distances allant de 5 km (5000 mètres ou 3,1 miles) à un marathon (26,1 miles). Pour accompagner ces courses, il y a des programmes de formation souvent que vous pouvez tirer profit dans lequel les groupes se réuniront plusieurs fois par semaine pour travailler ensemble sur l`objectif de courir la course. Il y a aussi des programmes de formation disponibles gratuitement en ligne sur des sites comme le conseiller Fitness Sport (Ressource 1). Gardez à l`esprit qu`un marathon est un objectif extrêmement élevé et si vous avez tout récemment commencé à courir, il est préférable d`essayer d`abord une distance plus courte.

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La course est l`une des plus haute intensité méthodes de formation d`endurance cardiorespiratoire. Tous les jours vous pourriez obtenir avant le travail et voir les gens de tous les âges de jogging pour commencer la journée. Choisissez une destination proche, comme une ville qui est dans les cinq à dix miles. Assurez-vous qu`il ya un moyen légitime de faire là sans avoir à traverser une route très fréquentée. Entraînez-vous pour être en mesure de courir cette distance dans votre propre emplacement. Fixer une date sur laquelle vous courrez à cette autre ville. Demandez à un ami ou d`un groupe d`amis vous rencontrer à la ville le jour de votre course pour venir vous chercher et vous féliciter.

Un triathlon est un événement dans lequel les participants sont en concurrence les uns contre les autres en course, la natation et le vélo successivement le meilleur temps possible. Ces trois exercices peuvent augmenter votre endurance cardiorespiratoire, et le choix de participer à un triathlon est un objectif louable et réalisable. Un triathlon olympique standard comprend environ un bain de 1 mile, une balade à vélo 25-mile et une course de 6 mile, mais il y a des triathlons courts et plus longs pour s`adapter à votre niveau de forme physique. Il existe des exemples de plans de formation de triathlon disponibles sur le web, comme celui sur le site Web Trifuel (Ressource 2).

Si vous appartenez à un gymnase ou un studio de classe d`exercice, vous pouvez utiliser les classes pour améliorer votre endurance cardiorespiratoire. Fixer un objectif de prendre cinq cours d`aérobic par semaine. Commencez par prendre l`une des classes par semaine. Cette classe peut inclure une classe de spinning, une classe d`aérobic, une classe ou pas à pas toute autre classe qui vous oblige à vous déplacer pendant 30 minutes à une heure. Une fois que vous sentez que vous avez maîtrisé une classe, ajouter une deuxième classe cardio à votre semaine. Une fois que vous sentez à l`aise dans le second, ajouter un troisième, puis un quatrième et ainsi de suite. Finalement, vous allez faire cinq ou plusieurs cours d`aérobic par semaine, ce qui permettra d`améliorer votre endurance.