Les avantages de la formation de vitesse

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Selon un article de 2004 publié dans « Force et conditionnement Journal », la possibilité de changer rapidement les positions sans perte de vitesse est quelque chose athlètes apprennent à faire à une vitesse spécifique avec un ensemble spécifique de mouvements. Par exemple, vous pourriez avoir une bonne agilité en faisant du jogging, mais si vous passez à la course ou le jogging en descente, votre agilité pourrait en souffrir. En augmentant votre vitesse, vous améliorez votre performance sportive à des vitesses différentes et avec les différents modèles de mouvement qui sont nécessaires. La forme cardiorespiratoire vous gagne faire à la suite de la formation de vitesse peut également aider à augmenter votre performance athlétique en vous permettant de courir plus vite et plus longtemps sans être épuisé.

Fonctionnant à grande vitesse peut augmenter votre V02 max, qui est une mesure de la façon dont votre corps utilise l`oxygène pour alimenter vos mouvements. Selon une étude publiée dans le « Journal of Applied Physiology, » un régime vitesse de formation de deux semaines composée de dix épisodes de quatre minutes de formation à grande vitesse a contribué à stimuler V02 max chez les femmes. Même si vous ne pouvez pas sprint ou courir pendant de longues périodes, l`étude montrent que de courtes rafales d`activité peuvent vous aider à atteindre une meilleure condition physique.

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Lorsque vous augmentez votre vitesse, vous augmentez la demande d`énergie que vous placez sur votre corps. Cela signifie que votre corps doit brûler plus de calories pour vous continuer à avancer, et brûler plus de calories signifie que vous pouvez brûler plus de graisse et de perdre plus de poids. Selon Harvard Health Publications, une personne de 155 livres qui court à 5 mph brûle environ 300 calories en 30 minutes. En augmentant la vitesse à 8,6 mph, cette même personne peut brûler plus de 500 calories dans la même période. Bien sûr, ce calcul évalue les calories brûlées lors de l`exécution dans un état stable, alors que la vitesse de formation se compose généralement de courte, rafales de haute intensité. Une autre aubaine pour votre brûler des calories, cependant, provient de la consommation d`oxygène post-exercice, qui vous tient brûler des calories même après votre séance d`entraînement. Soutenue, augmente l`exercice de haute intensité consommation d`oxygène post-exercice le plus, et est donc plus susceptible de brûler le plus de calories, selon une étude 2011 publiée dans « La médecine et la science dans le sport et l`exercice. »

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Sans surprise, la vitesse de formation augmente votre vitesse de course. Selon ExRx, plusieurs éléments de contrôle de vitesse la rapidité avec laquelle vous exécutez - la vitesse de départ, longueur de la foulée, l`endurance de vitesse et la vitesse foulée. Régulièrement en entraînement de vitesse peut aider à augmenter chacune de ces mesures de vitesse, améliorant ainsi votre vitesse globale. Une combinaison d`un boost dans votre endurance cardiorespiratoire, une meilleure endurance musculaire et la force musculaire jouent tous un rôle dans cette augmentation de la vitesse.