Quels exercices pouvez-vous faire un meilleur joueur de football?

Vidéo: Exercices de football pour s`entraîner

Les joueurs de football doivent avoir l`endurance afin qu`ils puissent durer tout le match. Mais ils ne vont pas le même rythme tout le match: Ils alternent entre la marche, le jogging, la course et le sprint. Par conséquent, des exercices d`intervalle de servir l`intensité plus faible et élevé vous bien dans votre formation.

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Force a un impact profond sur la capacité d`un joueur de football pour frapper la balle et faire face à ses adversaires. Développer la force dans la partie supérieure du corps, les abdominaux et les jambes est important. Et des séances d`entraînement de poids vif de poids libres devraient se concentrer sur le composé, des exercices fonctionnels. Ceux-ci comprennent, tractions chinups et des creux pour les redressements assis Boîtier- supérieurs et craque pour les abs- et les mouvements brusques, les squats et les mollets pour les jambes.

Une vitesse de joueur de football détermine si elle est en mesure d`obtenir à la première balle, tandis que ses effets d`agilité comment elle manipule la balle une fois qu`elle obtient. L`augmentation de la vitesse et l`amélioration de l`agilité va aider un joueur de football faire mieux dans le jeu. sprints chronométrés d`une distance spécifique peut aider à mesurer votre vitesse. Affrontez votre temps en sprintant cette distance jusqu`à ce que votre vitesse améliore. Ajouter la formation d`agilité en tissant dans et hors des cônes que vous exécutez vos exercices de vitesse. Pour améliorer votre explosiveness, faire des mouvements de pouvoir comme les squats et assainit de puissance saut.

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Chaque poste requiert un ensemble de compétences spécifiques, afin de faire des exercices de pliométrie axés vous aider à former à mieux dans votre position spécifique. Les gardiens de but doivent pratiquer des limites latérales, car ils doivent sauter en arrière pour défendre le but. Cet exercice se fait en se tenant debout sur le pied droit, sautant en ce que vous pouvez à gauche, attraper votre poids avec le pied gauche, et en sautant puis de nouveau à droite. Commencez par une pause de trois secondes entre les limites et augmenter la vitesse

Les défenseurs doivent pratiquer push-ups explosifs car ils ont besoin de se battre pour la position et la possession de la balle. Commencez par abaisser votre corps comme vous le feriez dans un pushup traditionnel, mais au lieu d`étendre vos bras pour terminer le mouvement, poussez-vous de façon à ce que vos mains sont hors du sol. Retombez en douceur et répéter.

Strikers doivent être le plus rapide et le plus agile, ils devraient se concentrer sur des exercices d`agilité rapides comme le T-hop. Dans cet exercice, les joueurs pratiquent la sautillant côté à l`autre et d`avant en arrière sous la forme de la lettre de T. pratique avec vos pieds ensemble puis un pied à la fois. Augmenter la vitesse que vous progressez dans l`exercice.