Comment pratiquer pour le football

joueurs de ligne offensive et intérieur joueurs de ligne défensive doit ajouter du muscle en vrac ainsi que la force pure et la puissance spécifique au mouvement. Les receveurs, les demis défensifs, demis, secondeurs, extrémités défensives et ont besoin de moins serrés extrémités en vrac et plus de rapidité et d`agilité - en plus de force et de puissance. L`entraînement en circuit crée la force fonctionnelle et prépare les joueurs pour le levage lourd. Vous pouvez commencer par des travaux légers, en utilisant des exercices de poids du corps, des haltères et des balles de médecine. Passer à un régime d`entraînement de poids conçu pour ajouter de la masse musculaire, puis passer à un cycle de levage conçu pour pouvoir ajouter de la force maximale. La quatrième étape de la formation de poids ajoute de la puissance explosive grâce à des ascenseurs conçus pour correspondre à des mouvements de jeu.

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Les quarts-arrières, les demis, récepteurs larges, serrés, extrémités secondeurs et demis défensifs peuvent utiliser des exercices pour améliorer leur explosivité. Pliométrie ou exercices « boîte de saut » squats comportent, des sauts et autres mouvements très rapides. exercices balistiques disposent d`un mouvement rapide avec des charges légères dans la gamme complète de mouvement. exercices isotoniques utilisent plusieurs des mêmes ascenseurs dans les autres types de formation de poids, mais avec des charges plus légères et plus de vitesse.

jeux de football comportent des pistes de courte rafale et des changements de direction rapides. dos offensifs, récepteurs, serrés, extrémités secondeurs et les demis défensifs peuvent reproduire ces mouvements avec la course, les courses « T », zigzags et autres exercices de motif de sprint. Ils peuvent utiliser des cônes pour créer un parcours à courte distance en les forçant à arrêter, démarrer et changer de direction. Linemen peut utiliser des exercices de résistance avec un partenaire. Le coureur assume une position accroupie. Son partenaire crée une résistance en mettant ses mains sur les épaules du coureur. Le coureur court bref, pas saccadé tandis que le partenaire les étapes et pousse le dos sur les épaules du coureur pour le ralentir.

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travail de compétence est essentielle pour tout le monde autour de la balle. Un exemple est un « exercice de poivre » deux-ball, où une ligne de jeteurs fait face à un récepteur. Le premier lanceur a le ballon, comme le fait le récepteur. Le récepteur lance la balle à la deuxième personne en ligne, attrape alors la passe du joueur à la fin de la queue. Le récepteur lance la balle à la troisième personne en ligne et attrape une passe de la deuxième personne en ligne et ainsi de suite. Cela vous aide à développer une meilleure concentration, des réflexes et de la technique de réception.

compétences Faire face sont mieux développées avec des actions simulées de jeu de football dans un contexte de groupe. Dans un exercice de football classique, les joueurs forment deux lignes et une « chute » entre eux. À une extrémité d`une goulotte est le porteur du ballon. À l`autre extrémité est le plaqueur - un joueur de force égale en termes de taille, la force et la capacité. Le ballon porteur tente d`atteindre l`autre côté et le plaqueur essaie de l`empêcher de le faire. Cet exercice est approprié pour les quarts, demis et les récepteurs à l`attaque et tout le monde en jouant la défense.