Des exercices pour améliorer la puissance dans Football
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Tous les joueurs de football veulent être plus rapide et plus un coup de pied avec le contrôle. Vous pouvez y arriver en force la formation de vos jambes et de faire des exercices de football pour le pouvoir. Vous avez besoin de puissance jambe dans le football pour avoir tapé la balle avec, en cours d`exécution et le dribble rapide et changer de direction rapidement dans un match de football. Vous pouvez l`obtenir en effectuant divers exercices qui ciblent les muscles que vous utilisez le plus sur le terrain.
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exercices de puissance sont essentiels pour construire la force des jambes. Hop sur une jambe en place aussi haut que vous le pouvez. Ceci est un bon exercice d`échauffement pour activer vos muscles explosifs. Rappelez-vous de faire les deux jambes. Pour cet exercice de puissance, trouver un partenaire. Le joueur A tourne autour du champ et le joueur B essaie de garder sa main sur l`épaule du joueur A comme joueur A essaie de le secouer. Faites cet exercice pendant deux minutes, puis changer de rôle.
Squats donnera à votre match de football un coup de pouce de puissance aussi. Pour faire des squats seule jambe, squat comme vous le feriez normalement, mais avec un pied levé à vos fesses. En isolant chaque jambe, vous êtes en mesure de se concentrer sur la puissance de chaque jambe et améliorer l`équilibre. Faites des squats réguliers avec vos pieds plus larges que la largeur des épaules, mais tenir un haltère ou haltères pour une résistance supplémentaire. Squat sauts vous donnera la puissance - et un entraînement épuisant. Bend dans un squat régulier, puis sauter sur le sol aussi haut que vous le pouvez. Répétez dès que vous atterrissez. Peu importe quel type de squat que vous faites, il est important de garder votre colonne vertébrale droite et les épaules en arrière et vers le bas.
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exercices d`entraînement de force pour le bas du corps sont également importants pour alimenter votre jeu de football. A la salle de gym, faire la presse jambe, barbell fente, côté fente, extensions de la jambe pour vos fessiers et les quadriceps. Faire des boucles ischio-jambiers et du mollet soulève pour le dos de vos jambes. Assurez-vous de maintenir un bon équilibre de force entre les différents groupes musculaires pour la vitesse maximale et la puissance et pour éviter les blessures.
Les joueurs de soccer développent souvent plus forts que les ischio-jambiers, quadriceps qui peuvent les ralentir et causer des blessures. Faire l`entraînement en force à la salle de gym pour détecter et corriger les déséquilibres musculaires que vous avez. Echauffez-vous avant chaque séance d`entraînement et de se refroidir et étirer à la fin pour éviter l`étanchéité et blessures et de favoriser une récupération plus rapide.