Qu`est-ce que les muscles Si un joueur de ligne défensive séance d`entraînement?
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Haut du corps
Le football est un sport très robuste, et en tant que joueur de ligne défensive, vous devez faire beaucoup de pousser et tirer à franchir la ligne offensive et le quart-arrière. Pour augmenter votre force de pousser, vous devez former vos muscles majeurs et pectoraux triceps. La presse banc est le roi de tous les exercices pour travailler ces groupes musculaires en même temps. Vous devez effectuer la presse banc en utilisant soit un barbell ou haltères et faire l`exercice à une variété d`angles, y compris pente, plat et déclin.
Coeur
Comme dans tous les sports, ayant un noyau solide est intégré pour optimiser le rendement venir le jour du match. Si vous le poids du train, les chances sont que vous êtes déjà en train de faire des craquements et des redressements assis pour votre rectus abdominis, les muscles fléchisseurs obliques et de la hanche. Mais votre noyau comprend d`autres muscles que vous ne pouvez pas être au courant. Ces muscles sont les érecteurs du rachis et le carré des lombes. Renforcer l`ancien, effectuer l`exercice de hyperextension tenant un poids contre votre poitrine. Cet exercice nécessite l`accès à un banc de hyperextension. Vous positionnez vos cuisses sur le banc, tenez le poids sur votre poitrine et se pencher en avant sur le torse, autant que possible. , Vous étendez ensuite vos hanches et la colonne vertébrale que vous penchez en arrière jusqu`à la position de départ. En ce qui concerne le muscle carré des lombes, vous devez faire le coude de côté tenant un haltère dans chaque main. Lorsque vous effectuez des craquements et des redressements assis, maintenez un poids sur votre poitrine pour ajouter plus de résistance à ces exercices et plus Défiez vos muscles du tronc pour adapter et deviennent plus forts.
Bas du corps
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La moitié inférieure de votre corps est tout aussi important que la moitié supérieure et le noyau quand il s`agit d`être un joueur de ligne défensive. Si vous n`avez pas les jambes fortes et explosives, la ligne offensive aura pas de problème vous frapper à votre dos et le zoom par vous. Donc, vous devez former vos jambes tout aussi dur que vous le reste de votre corps. Les muscles dont vous avez besoin de se concentrer sur les quadriceps et ischio-jambiers. squats Retour et accroupir devraient constituer la viande de vos séances d`entraînement de la jambe. Vous pouvez faire plusieurs variations de ces exercices, y compris les squats avant et deadlifts jambe droite pour travailler davantage vos quadriceps et ischio-jambiers.
Conseils d`entraînement
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