Exercices pour les athlètes de crosse Treadmill

La meilleure façon d`augmenter votre vitesse est de faire l`entraînement par intervalles à haute intensité, que vous pouvez faire en exécutant des sprints sur un tapis roulant. intervalles de vitesse amélioreront votre santé cardiovasculaire et construire des muscles dont vous avez besoin pour la vitesse. Courir à un rythme normal et faire des rafales d`intensité pour faire varier de courtes périodes d`intervalle jusqu`à ce que vous avez été sur le tapis roulant pendant environ 25 à 30 minutes. Pour améliorer la puissance explosive, faire des intervalles d`intensité à votre intensité maximale pendant cinq à 15 secondes. Pour une vitesse d`endurance, faire d`autres intervalles d`intensité pendant 30 à 60 secondes à 85 à 90 pour cent de votre intensité maximale.

Vidéo: démonstration Mask 2.0

Un autre avantage d`utiliser un tapis roulant pour la formation de Lacrosse est que vous pouvez facilement régler l`inclinaison pour créer une résistance contre vos jambes. Cela renforce les muscles dont vous avez besoin pour la vitesse et la puissance explosive, à savoir vos fessiers, ischio-jambiers et quadriceps. Faites formation intervalle de haute intensité comme vous le feriez normalement dans une séance d`entraînement de vitesse, mais de le mélanger, essayez d`augmenter la pente sur votre tapis roulant au lieu d`augmenter la vitesse. Ou, si vous pouvez, d`augmenter la vitesse et l`inclinaison.

Vidéo: TRX Endurance

Le tapis de course est non seulement pour le travail de vitesse. Les joueurs de crosse ont besoin bras explosif et la puissance de l`épaule pour viser et tirer la balle de crosse d`un bâton de crosse. Le tapis de course peut vous aider à faire des exercices qui renforcent vos bodyweight bras et les abdominaux. Faites la planche de tapis de course à pied en obtenant une position de planche avec vos mains à la fin du tapis roulant. Élevez vos pieds sur une boîte ou un banc quelques pieds derrière l`extrémité du tapis roulant de sorte que vous pouvez marcher vos mains sur le tapis roulant alors qu`il est fixé à 1 mph. Le crawl de crabe en face du tapis roulant. Avec vos pieds sur le sol, accroupissez-vous et placez vos mains sur les côtés du tapis roulant. Gardez vos hanches levées et les abdominaux contractés pendant que vous marchez vos mains en arrière sur la courroie en mouvement. Effectuez chaque exercice pendant au moins une minute.

Vidéo: Elliptical Cross Trainer - Thane Direct - Orbitrek Elite Workouts Int

Vidéo: Bring Sally Up Squat Challenge

Selon Sport Conseiller de remise en forme, les joueurs de lacrosse doivent avoir une quantité importante de poids pour faire face à un contact physique dans le jeu agressif. D`autre part, vous avez besoin d`un faible pourcentage de graisse corporelle pour la vitesse maximale et l`agilité. Cela signifie que la majeure partie de votre poids et la force brute devrait provenir de votre force musculaire, ce qui ne peut résulter que de suivre un programme de formation efficace et régulier, la force. Pour les séances d`entraînement aérobie, éviter un rythme régulier en cours d`exécution sur le tapis roulant sans rafales d`intensité, car cela pourrait favoriser la perte musculaire. Réglez l`inclinaison du tapis roulant pour que ce soit un pour cent élevé pour compenser la courroie mobile du tapis roulant.