La meilleure routine pour perdre du poids sur le tapis roulant

Il y a plusieurs façons de travailler sur un tapis roulant. Beaucoup de gens aiment simplement marcher sur le tapis roulant, ce qui est bénéfique, mais en général ne sera pas augmenter votre fréquence cardiaque au point de perte de poids optimale. Cependant, en obtenant votre rythme cardiaque et de le garder pour une période de temps, généralement 30 minutes ou plus, vous non seulement d`augmenter votre endurance, mais vous perdrez beaucoup plus rapidement du poids.

séances d`entraînement d`intervalle sur le tapis roulant sont un moyen de brûler des calories efficacement. séances d`entraînement d`intervalle signifie que vous faites certaines routines certains jours de la semaine pendant plusieurs semaines, en général douze. Vous devrez peut-être construire des portions plus ardues de la séance d`entraînement, mais après quelques semaines, vous devriez être en mesure de remplir toutes les parties.

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La séance d`entraînement inclut les changements de vitesse, l`escalade de la colline, et se déplace de force. Vous pouvez créer votre propre routine, la planification de quels jours de la semaine que vous faites chaque partie de la routine. Un exemple serait, le lundi faire une heure de marche rapide sur le tapis roulant. Le mardi, vous pouvez faire une heure de marche de puissance, ce qui augmente votre vitesse sur le tapis roulant chaque fois. Le mercredi vous prenez une promenade plus lente pour les deux premières semaines, puis prenez le rythme et faire des mouvements de pouvoir le mercredi que les semaines passent. Le jeudi, vous pouvez faire votre journée d`escalade de la colline, ce qui augmente votre endurance avec l`option d`inclinaison. Vendredi, vous pouvez revenir à une promenade plus lent, alors que le samedi vous passez à votre marche rapide, et le dimanche peut être votre marche rapide avec puissance se déplace, ou encore plans inclinés. Chaque semaine pendant douze semaines, augmenter votre endurance en augmentant votre rythme ou la pente.

Lorsque vous essayez de perdre du poids sur un tapis roulant, l`entraînement par intervalles peut être un moyen très efficace. L`entraînement par intervalles signifie essentiellement que vous faites plusieurs différents types d`exercices à intervalles. Une façon d`y arriver est en faisant de courtes rafales d`un exercice particulier suivie d`une autre courte rafale d`un exercice différent. Les intervalles doivent être divisés en segments. Les parties plus faciles de la routine devraient durer de dix à quarante secondes, tandis que les parties les plus dures de la routine devrait durer entre dix et trente secondes chacun. La séance d`entraînement entier devrait vous faire sentir comme si vous ne pouvez pas faire d`autres exercices à la fin de la séance d`entraînement. Vous devriez faire ces séances d`entraînement de haute intensité entre trois et quatre fois par semaine et assurez-vous que les parties dures de la séance d`entraînement sont en effet difficile, et les parties faciles sont assez faciles pour vous donner une pause à partir du disque.

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L`entraînement par intervalles devrait commencer par un exercice facile, comme la marche rapide. Prenez le rythme et une durée de dix à trente secondes, puis ralentir vers le bas pendant dix à quarante secondes. Vous pouvez courir à nouveau, ou marcher une pente difficile pour les dix prochaines à trente secondes, puis mettre la pente vers le bas et marcher. En faisant de haute intensité se déplace dans des intervalles que vous augmentez votre métabolisme afin que vous allez continuer à brûler des calories même après la séance d`entraînement jusqu`à quatre heures.

séances d`entraînement de tapis roulant peuvent être très intenses en bref quantités de temps. Une façon de perdre du poids rapidement tout sur le tapis roulant est en faisant dix minutes de pistes de puissance de haute intensité. Cela inclut de faire une course rapide pendant dix minutes d`affilée, puis arrêter. Une autre séance d`entraînement de dix minutes est de courir à un rythme rapide pendant dix secondes, puis arrêter brusquement et se reposer pendant dix secondes. Retour en arrière sur le tapis roulant et exécuter sur votre course de puissance pendant dix secondes, puis se reposer encore dix secondes. Pour ce faire, la routine et l`arrêt à partir de dix minutes complètes et votre séance d`entraînement est terminé.