Les meilleurs programmes de formation Triathlon

la formation de natation devrait inclure deux à trois séances d`entraînement de natation hebdomadaire de 30 minutes chacun. L`objectif fondamental de ces séances d`entraînement est de terminer les 750 mètres sans arrêt. La plupart des athlètes vous entraîner dans une piscine si 750 mètres serait égale à 15 tours. Si l`athlète est nouvelle à la natation, il peut ne pas être possible d`effectuer un tour sans arrêt.

Pour la formation des athlètes de concourir à des triathlons à long distance, comme olympique ou longue, les distances de natation augmenteront à 1,5 km et 1,9 km. Cela signifie qu`il sera nécessaire de nager jusqu`à 38 longueurs dans la piscine sans arrêt, qui peut être extrêmement difficile. Tout au long de la formation, combiner des exercices de vitesse avec des exercices d`endurance pour essayer d`atteindre l`objectif de 38 tours sans arrêt.

Exemple Forets de bain:

Vitesse: 4 x 100 (100 yards complets quatre fois). Prenez 15 secondes pauses après chaque 100 verges.

Vitesse: 8 x 25 avec des pauses de 15 secondes.

Vitesse: 4 x 200 avec des pauses de 30 secondes, suivi de 4 x 100 avec des pauses de 30 secondes et 4 x 50 avec des pauses de 30 secondes.

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Endurance: 2 x 500 avec une pause de 60 secondes.

Endurance: 4 x 250 avec des pauses de 60 secondes.

Endurance: 2 x 1000 avec 60 à 180 secondes pauses.

A partir de la formation de vélo a besoin de temps pour se habituer à être sur le vélo pendant au moins 30 minutes et jusqu`à plusieurs heures en fonction de la longueur du triathlon. exercices de vélo se concentrent sur la force des jambes et l`endurance. triathlons courte distance, tels que la distance sprint, nécessitent moins d`une heure de temps sur le vélo pour le jour de la course, mais des courses plus longues, comme des triathlons olympiques et longue distance, peut nécessiter deux à trois heures sur le vélo.

Exercices vélo: Exemples

Force: Roulez une piste cyclable de 30 minutes qui comprend au moins une colline escarpée.

Force: Ride de la selle (non assise) pendant 30 secondes toutes les cinq minutes de votre balade à vélo. Cet exercice peut être inclus dans une session de formation.

Endurance: PROMENADE 10 miles avec une pause de cinq minutes, suivi d`un trajet de 20 mile.

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Endurance: Roulez pendant 90 minutes sans interruption. La vitesse et la distance parcourue est pas concentré pour rester en mouvement concer- pendant 90 minutes.

La partie de l`exécution d`un triathlon est la dernière étape de la course et se plonger profondément dans les réserves de conditionnement physique de l`athlète. Pour cette raison, l`endurance générale est aussi importante que l`endurance spécifique à la course. Les temps deviennent plus importants que les athlètes progressent dans les compétitions de triathlon, mais le temps est pas aussi important pour commencer les athlètes qui travaillent pour une finition dans la course et essayant de ne pas nécessairement de gagner la compétition.

Grâce à nager et l`endurance générale de formation vélo et remise en forme augmentera tout au long d`un régime d`entraînement. la formation à la distance parcourue devrait se concentrer sur la distance qui doit être achevée pour le jour de la course.

Exemple Forets Run:

Endurance: Run pendant 10 minutes sans arrêt. Si cela est facile, puis le temps de 20 minutes.

Endurance: Courir pendant 60 minutes. Si nécessaire, prendre de courtes pauses de marche de 30 secondes, mais pas plus d`une fois par toutes les cinq minutes.

Endurance: Courir à un rythme pendant 30 minutes. Choisissez le rythme basé sur ce qui se sent à l`aise pour vous. Si votre objectif est d`une heure pour une course de 10 kilomètres, votre rythme doit être 10 minutes par mile. Calculez le rythme que vous envisagez de courir le jour de la course et terminer cette semaine de forage pour mesurer votre progression vers vos objectifs course jour.

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Parce que le Triathlon Ironman est si long, il ne nécessite sa propre race de formation. Vous devez regarder toute la course et pas seulement les jambes spécifiques dans la course. Les programmes de formation doivent souvent être divisé en une séance d`entraînement du matin et le soir afin que vous puissiez accomplir tous les aspects de la formation. La prévention des blessures est aussi un aspect important de formation- Ironman de prendre un jour de congé par semaine peut aider à donner les muscles le temps de repos nécessaire pour réduire les blessures.

Calendrier de formation hebdomadaire échantillon:

Lundi: Nagez des exercices de vitesse et à court terme.

Mardi: balade à vélo longue.

Mercredi: Nagez endurance et courte balade à vélo.

Jeudi: à long terme.

Vendredi: Nagez exercices de vitesse et court trajet en vélo.

Samedi: course d`endurance vélo avec passage à course d`endurance.

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Dimanche: Off.