Comment construire Endurance Run
La meilleure façon de développer l`endurance à courir est d`augmenter votre distance parcourue et le temps. Poursuivez votre lecture pour apprendre à construire l`endurance à courir.
Les choses dont vous aurez besoin
- Motivation
Commencez lentement si vous êtes nouveau à la course. Commencez avec ¼ à 1/2 mile par session, trois fois par semaine.
Ajouter distance par rapport à votre course. Une fois que vous êtes en mesure d`exécuter 2 à 5 miles par session, ajouter 10 pour cent à 25 pour cent à la distance hebdomadaire totale. Par exemple, si vous pouvez exécuter 2 miles trois fois par semaine, vous pouvez ajouter un jour où vous exécutez 1 ½ miles, ou vous pouvez ajouter ½ mile à chaque 2 séances de mile.
Pour passer vos séances d`entraînement, ajouter du temps à votre course. Au lieu de courir 2 miles en 15 à 25 minutes trois fois par semaine, pendant 30 minutes, trois fois par semaine. Continuez à ajouter du temps à chaque session, ou ajouter une séance par semaine.
Ajouter une session de formation d`intervalle ou de formation croisée. Cette session fera de votre corps à s`adapter aux nouvelles contraintes, ce qui peut vous empêcher de frapper un plateau physique et mentale dans vos séances d`entraînement.
Prenez une étape semaine de retour. Tous les trois à quatre semaines, vous devez donner à votre corps une chance de se reposer. Déposez votre kilométrage de 10 pour cent pour aider votre corps à récupérer et vous empêcher de frapper un plateau.