Comment exécuter Utiliser Run / Marche / Course méthode de formation de Jeff Galloway

Configurez votre programme de course. Vous voulez exécuter deux fois par semaine pendant environ 30 minutes et planifier une journée (généralement un week-end) pour un plus long terme, allant de la distance plutôt que du temps. Travaillez vos longues courses à la distance que vous devez courir pour votre dernière course, et le calendrier d`environ six mois de temps de préparation pour un marathon, quatre mois pour un demi-marathon et deux pour un 10K.

Déterminez votre temps de but pour compléter votre race choisie. Pensez à la distance de votre « course finale » (10K, demi-marathon ou marathon) et diviser le temps par le nombre de miles pour déterminer votre rythme de course de but. Par exemple, si vous exécutez six miles, et que vous voulez le faire en une heure ou moins, alors vous voulez exécuter un rythme de but d`un mile de 10 minutes.

Déterminer la course / marche / rapport d`exécution qui fonctionnera pour vous en utilisant le tableau ci-dessous:

Min / Mile Run / Walk Ratio

8 min / mile 4 minutes / 35 secondes

9 min / mile 4 minutes / 1 minute

10 min / mile 3 minutes / 1 minute

11 min / mile 2,5 minutes / 1 minute

12 min / mile 2 minutes / 1 minute

13 min / mile 1 minute / 1 minute

14 min / mile 30 secondes / 30 secondes

15 min / mile 30 secondes / 45 secondes

16 min / mile 30 secondes / 60 secondes

Utiliser la Course / Marche / calendrier d`exécution référencé par le tableau ci-dessus. Pour répondre à votre temps de course approximative, vous voulez courir pour le temps suggéré, puis marcher pendant le temps suggéré. Utilisez un chronomètre pendant vos courses en temps les segments.