Comment exécuter un relais Marathon

Votre première charge est de trouver un groupe de coureurs avec des objectifs similaires: Viser un certain temps d`arrivée, de brûler quelques calories ou finir simplement et accrocher un t-shirt. De toute évidence, si vous voulez concurrencer pour le matériel, vous aurez besoin de vos amis les plus rapides.

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Soyez franc sur les objectifs de l`équipe: Il n`y a rien de pire que de signer pour un « fun » run et puis traqués environ deux séances d`entraînement d`une journée de piste.

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Décider qui court qui jambe. La plupart des marathons de relais sont répartis en quatre ou cinq pieds de trois à neuf miles chacun. Certaines races ont uniformément les jambes distancié, mais la plupart des événements les diviser en différentes longueurs.

Jouez aux points forts de votre équipe. Dans les relais traditionnels piste, le coureur le plus fort sert d`ancrage et court la dernière étape. Dans un relais marathon, le plus dur jambe n`est pas toujours le dernier, donc planifier en conséquence. Laissez vos sprinters prennent le 5k et vos grimpeurs prennent les collines.

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Entraînez votre distance spécifique. Pour une aide détaillée, visitez les liens ci-dessous eHows.

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La pratique en cours d`exécution à l`heure approximative de votre jambe va commencer. Votre jambe peut commencer deux heures après le pistolet, et si vous ne formez pas généralement à 10 heures, vous aurez besoin d`expérimenter de manger avant la course et d`autres rituels.

Savoir à quelle vitesse vos coéquipiers courir et être prêts pour la main-off. Un point à point la race (par opposition à une situation où les jambes commencent au départ / arrivée) nécessitera une planification logistique supplémentaire pour obtenir coéquipiers à leurs points d`arrêt à la main dans le temps. Faire un plan à long avant le jour de la course.

Si vous êtes chanceux, les équipes passent à la place de bracelets matraques. Quand vient le temps de remettre hors tension, aussi lisse que possible. Il est utile de pratiquer au préalable avec votre équipe.