400- et compteur 800 entraînements physiques

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Clyde Hart, le légendaire ancien entraîneur de l`Université Baylor qui a guidé plusieurs coureurs de 400 mètres à l`or olympique, souligne que les 400 mètres exige un mélange de vitesse et d`endurance. Pour le développement de la vitesse, faire des séances d`entraînement de 10 fois 100 mètres, six fois 150 mètres et cinq fois 200 mètres. Pour l`endurance, effectuer 15 à 30 minutes d`rythme variable continue, alterner ces courses rodage avec des séances d`entraînement composé de six répétitions de 800 mètres sur un parcours de cross-country avec trois minutes de repos entre les répétitions. Faites vos séances d`entraînement axées sur l`endurance dans la pré-saison, puis la transition vers sprint lourd travail que vous entrez dans la saison de compétition.

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Steve Gardiner, un entraîneur de lycée dans le Massachusetts, souligne que les coureurs de 800 mètres peuvent venir à l`événement soit du côté du sprint ou du côté de la distance. En d`autres termes, les coureurs de mile peuvent se déplacer vers le bas ou les sprinters de 400 mètres peuvent se déplacer vers le haut. Comme un événement qui est environ anaérobie des deux tiers et un tiers aérobie, elle exige suffisamment de travail à distance pour compléter les représentants de la voie rapide, courts qui complètent votre réservoir de force. Gardiner recommande de faire les représentants de 300 à 600 mètres de la première partie de la saison - couvrant 2 400 à 3 200 mètres en tout - l`intensité étant d`environ 90 pour cent de votre rythme maximal. En moyenne saison, les courses elles-mêmes servent à renforcer votre condition physique. Vous devez exécuter plus courts, plus rapides répétitions dans des séances d`entraînement comme un moyen de vitesse croissante.

Comme vous vous approchez de votre course tout objectif est, vous devez mélanger ce que vous faites la concurrence de manière à devenir un coureur bien arrondi. Exécuter deux 200s en moins importante rencontre pour travailler sur votre vitesse, et d`envisager la course de 800 afin d`augmenter votre tolérance pour l`accumulation d`acide lactique vers la fin d`une course. Éliminer les pistes faciles distance et couper le volume de course pour permettre à vos jambes pour devenir « springy » en prévision de la performance de pointe.

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Les principes ici diffèrent peu de ceux que vous appliquez à pic pour une course de 400 mètres. Exécutez un ou deux courses mille au cours des trois à quatre dernières semaines précédant la course de 800 mètres que vous est le plus important, et aussi courir quelques courses de 400 mètres, et peut-être même une course de 200 mètres, pour améliorer votre vitesse et votre finition « kick » dans le 800. Réduisez votre kilométrage de formation générale par un tiers si vous êtes un concurrent plus expérimenté et par moitié si vous êtes dans votre première année ou deux de courir les 800 mètres compétitifs.