Comment exécuter un 3200 mètres
Une course 3.200 mètres ou deux mile est une distance commune dans la voie secondaire et des programmes sur le terrain. La formation fonctionne à cette distance se révéler aussi utile pour les personnes qui dirigent pour l`exercice et participer à d`autres distances de course, dont 5.000 mètres et demi-marathons. Parce que huit tours autour d`une piste standard est l`équivalent de 3.200 mètres, votre lycée ou d`une piste communautaire locale fait un endroit idéal pour maîtriser pistes 2 milles. Que vous soyez à nouveau en cours d`exécution ou de travailler sur votre vitesse pour le jour de la course, la course de piste simplifie la formation pour la distance de 3.200 mètres.
Commencez votre entraînement avec la course et la marche des intervalles si vous êtes un coureur novice. Lors de votre première semaine de formation, marcher un tour, puis alterner course et marche tous les 100 mètres. Promenez votre huitième tour comme de refroidissement. Progrès réalisés à intervalles de 200 mètres au cours de la deuxième semaine et des intervalles de 400 mètres au cours de la troisième semaine. Peu à peu diminuer votre temps de marche jusqu`à ce que vous pouvez exécuter les huit tours entiers sans prendre une pause de marche.
Suivez un programme de formation de 5000 mètres pour vous aider à construire votre tolérance pour la distance. Bien qu`une course 3.200 mètres est pas un événement d`endurance, d`augmenter votre kilométrage hebdomadaire sera bénéfique pour votre formation pour la distance 2-mile.
Former pour la vitesse une fois que vous avez maîtrisé la distance de 3.200 mètres. Incorporer des intervalles de vitesse de la même façon que vous avez utilisé la marche et des intervalles en cours d`exécution. Exécutez un tour à votre rythme régulier, suivi de 200 à sprints de 400 mètres, la marche ou la course à un rythme facile pour 200 à 400 mètres entre les rafales de vitesse.
Exécutez des distances de 1 mile à votre rythme de course prévu une fois par semaine. Après une promenade d`échauffement, exécutez un quatre tours rapides autour de la piste. Suivez vos courses-rythme de course avec une promenade au calme.