Comment former pour 1600 Race Meter

Construire une base solide pour huit à 12 semaines avant de commencer tout programme de formation. La base doit consister de développer l`endurance et le chiffre d`affaires en se concentrant sur la marche continue à un rythme qui est à l`aise de parler à votre partenaire de formation. Si vous commencez par l`expérience sans précédent de fonctionnement ou vous revenez d`une longue pause, commencez par des séances d`entraînement de 30 minutes, se déplaçant progressivement à une heure.

Exécuter intervalle répète avec 90 secondes pauses entre les répétitions. Le temps vous-même sur chaque intervalle et enregistrer vos progrès. Commencez en cours d`exécution 400s et 800s passer à quand votre 400 fois correspondent toujours l`objectif de rythme pour la course de 1600 mètres. Utilisez un tableau de rythme pour mesurer votre temps pour les 400s et 800s comme ils se rapportent à votre temps cible pour la course de 1600 mètres. Comme vous continuez à améliorer, diminuer le temps de pause de 90 à 60 secondes entre les intervalles. Faites au moins une valeur de un mile de 400s ou 800s pour construire à allure de course. Un coureur doit être en cours d`exécution 800s à un rythme de course dans les deux premiers mois de formation.

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La pratique en cours d`exécution au niveau anaérobie, ce qui signifie que vous sprint à un rythme qui est insoutenable en raison de l`effort et l`accumulation d`acide lactique. Selon le site Web éducatif Les entraîneurs, les coureurs 1600 mètres doivent fonctionner entre 550 et 650 mètres anaérobiose à la fin de la course. Former une plus grande tolérance pour l`accumulation de l`acide lactique en pratiquant votre rythme anaérobie, sprinter essentiellement les 600 derniers mètres à la fin de mile répète au moins deux ou trois fois dans chaque séance d`entraînement.

Travailler avec un coach sur votre mécanique de course tout au long de la saison d`entraînement. Des exemples de mécanique de course pour les coureurs de distance incluent la plantation de pied directement sous la hanche, plissage vos fesses et coccyx, en cours d`exécution avec une légère inclinaison vers l`avant et en laissant les bras pendre de manière lâche et près du corps sans mouvement excessif. Cela permettra non seulement d`améliorer les fonctions de votre moteur, il sera également aider à prévenir les blessures à long terme résultant de la forme incorrecte. En plus de la mécanique en cours d`exécution, consultez votre entraîneur sur des exercices de pliométrie spécifiques qui peuvent aider à améliorer votre forme et l`équilibre musculaire. Développer bonne mécanique, la forme et l`équilibre musculaire aide à pousser les plateaux en cours d`exécution du passé, ce qui a de meilleur moment ensemble tout au long de votre formation.

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Exécuter collines au moins une fois par semaine pendant toute la saison de formation. Travaillez avec votre coach pour élaborer un plan d`entraînement de colline qui comprend des collines plus courtes courir à des rythmes plus rapides. la course augmente la puissance et Uphill force tout en descente en marche améliore course économie et de l`élasticité musculaire. La colline se répète de 100 mètres devraient être plus, avec au moins quatre à cinq répétitions les jours d`entraînement de colline.