Quels sont les moyens faciles de mettre en forme pour la Marine?

Le seuil minimum pour entrer dans la formation de base de la Marine est de marquer 60 sur le test d`évaluation initiale, ainsi que répondre aux exigences hauteur / poids similaire à l`indice de masse corporelle. Le test de présélection se compose de trois activités: tractions, situps - que la Marine appelle « curlups » - et une course chronométrée ou la natation événement. Prévoyez de faire l`événement en cours d`exécution, parce que le test final de PT pour obtenir leur diplôme une formation de base ne sera une course chronométrée de 1,5 mile. Les résultats de ces trois événements sont en moyenne ensemble pour arriver au résultat final.

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La partie d`endurance de la formation de base se concentrera sur la course et la natation pour le temps et la distance. Même si les exigences minimales pour l`épreuve finale de PT impliquent une simple course de 1,5 mile, camp d`entraînement lui-même implique de nombreuses pistes de plusieurs miles. Augmentez votre endurance avec des pistes d`au moins 2 miles. Si vous ne pouvez pas exécuter 2 miles complet, se concentrer sur atteindre 1,5 étape par un fonctionnement continu. Exécutez au moins quatre jours par semaine précédant le camp démarrer. Cassez vos courses à distance avec une formation plus courte intervalle pour augmenter votre rythme cardiaque et d`améliorer les performances cardio-vasculaires.

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Vous ne aurez pas besoin des poids libres pour se préparer aux exigences de résistance de la formation de base. Les exercices dont vous avez besoin pour préparer sont faciles et simples, comme le test PT lui-même. Tractions, redressements assis et tractions formeront le noyau de votre entraînement en force, qui mettra l`accent sur le développement de l`endurance musculaire plutôt que la masse et de puissance. D`autres exercices comprennent des squats de poids vif et les mouvements brusques de marche. Pour le test de PT, et tractions situps seront chronométrés, et cependant beaucoup que vous pouvez faire en deux minutes pour chaque partie déterminera votre réussite. Travailler à trois chiffres de tractions et de redressements assis dans les fenêtres de deux minutes, et poussez-vous pour améliorer vos totaux pour chaque session. Pour éviter les blessures dues au surentraînement, limiter le nombre de jours que vous faites chaque exercice à quatre par semaine.

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Bien que ce n`est pas une condition de tout test Marine PT avant ou pendant la formation de base, vous aurez besoin de posséder un haut niveau de flexibilité totale du corps et de l`agilité de bien performer durant le camp de démarrage. Même si vos séances d`entraînement sont simples et peuvent être effectuées partout, vous avez besoin d`un warm-up de routine et une bonne cooldown de serre-livres chaque session. Cela augmente la circulation, réduit le risque de blessures et de souches et d`améliorer la performance globale. étirements papillon, étirements du mollet, étend la poitrine et triceps étend toute l`aide que vous avant limber vos séances d`entraînement cardio ou poids corporel.