Comment calculer les calories brûlées dans un 10K
Contenu
Les choses dont vous aurez besoin
- chronomètre
- Podomètre (facultatif)
- Calculatrice
- Docteur
- entraîneur personnel (facultatif)
Déterminez si votre 10k se fera en marche, le jogging, la course ou le sprint. Le rythme auquel vous décidez d`exécuter peut aller d`un sprint de mile 6 minutes à pied de mile 14 minutes. Rappelez-vous que plus vous travaillez, plus de calories que vous dépenserez. Runners World Magazine (runnersworld.com) estime qu`un coureur de 150 livres qui augmente son rythme d`un mile 8,5 minutes à un mile de sept minutes brûle environ 180 calories de plus par heure.
Déterminez combien de temps il vous faut pour exécuter l`un mile. Vous pouvez facilement le faire pendant que vous êtes de formation pour le jour de la course, la formation implique pistes qui varient en kilométrage. Exécutez trois miles (qui est d`environ la moitié d`un 10k). Vous pouvez déterminer le kilométrage couvert vous en utilisant un pédomètre ou en visitant le site Web mapmyrun.com.
Enregistrez les minutes qu`il vous faut pour terminer la course de trois mile sur une montre d`arrêt.
Visitez une calculatrice de calories en ligne pour déterminer combien de calories vous brûlerez par mile, en fonction de votre taux de vitesse pendant la course. Visitez ce site: https://changingshape.com/resources/calculators/caloriesburnedcalculator.asp .
Vidéo: Voici combien vous devez marcher pour perdre du poids. C’est plus efficace que la course
Entrez votre poids en livres dans la boîte marquée « poids ». Sélectionnez l`option la plus proche de votre mile individuelle par minute en moyenne dans l`option en cours d`exécution. Vous pouvez trouver ce numéro en prenant le nombre de minutes qu`il a fallu pour courir trois miles et en le divisant par 3.
Dans la case « durée », entrez le nombre de minutes qu`il a fallu pour exécuter les trois miles et cliquez sur « envoyer ».
Vidéo: 1 heure de marche = Combien de calories???
Le nombre de calories que vous brûlé en exécutant 3 miles apparaîtra sur l`écran suivant. Multipliez ce nombre par 2 pour déterminer le nombre approximatif de calories que vous brûlerez en exécutant votre 10k.
Conseils Avertissements
- Il peut être utile de parler avec quelqu`un qui est un coureur expérimenté et a terminé des courses similaires dans le passé. Elle peut vous donner des conseils utiles et des conseils avant le grand jour.
- Pour éviter une blessure, ne tentez pas d`exécuter un 10k si vous n`êtes pas un coureur expérimenté. Courir 6.2 miles peut être plus difficile que vous pensez.