Comment manger et boire après un marathon pour la meilleure récupération
Contenu
Les choses dont vous aurez besoin
- Vêtements courir
- Chaussures de course
- Aliments
- Fruits
- Magasins de produits naturels
Continuez à manger beaucoup de glucides de récupération post-marathon pour faire le plein de vos muscles. Cela comprend les grains entiers - le pain, le riz et les pâtes - et les fruits et légumes.
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Prenez en protéines adéquates - la viande, les produits laitiers et le poisson - pour aider dans les muscles endommagés de guérison. (Si vous préférez ne pas manger des produits animaux, obtenir beaucoup de protéines de haricots, les légumineuses et le soja.)
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Fruits de potassium Consommez des riches et des jus, comme les bananes et le jus d`orange, et les aliments salés pour remplacer les pertes d`électrolyte.
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Obtenez quelque chose à manger juste après la course. La consommation d`au moins une petite quantité de glucides dans les 20 premières minutes après la course a été montré pour optimiser le remplacement du combustible musculaire.
Continuez à prendre dans les fluides. Le besoin d`uriner est souvent un signe que vous êtes bien hydraté.
Reconstituer avec des liquides supplémentaires si vous faites tremper dans un bain après la course.
Conseils & Avertissements
- Laissez-vous reposer, guérir et bien manger.
- Détendez-vous et vous récompenser. Vous ne devez pas être aussi méticuleux au sujet de votre régime alimentaire que vous étiez pendant la formation.
- Permettre du temps de rétablissement avant de reprendre la course est également essentiel. La règle générale est de permettre une journée facile pour chaque mile que vous avez exécuté. Pour un marathon, cela signifie que près d`un mois d`exercice doux.
- Si vous avez une condition susceptible de nuire ou de limiter votre capacité à pratiquer une activité physique, s`il vous plaît consulter un médecin avant de tenter cette activité. Ces informations ne sont pas pour but de remplacer un avis médical professionnel ou d`un traitement.