Comment guérir une fracture de stress dans le pied
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Surentraînement, des changements importants dans lieu de formation ou d`horaire, chaussures inadéquates ou insuffisance en vitamine D peut contribuer aux fractures de stress du pied, selon les médecins écrivant dans « médecine sportive » et le « Journal of Bone and Mineral Research. » Six à huit semaines de repos par rapport permettra à la plupart des fractures de stress pour guérir. Mais le Dr Francis O`Connor et le Dr Robert Wilder, les auteurs du « Textbook of Medicine Courir, » noter que les fractures de stress naviculaire, cinquième proximales fractures du métatarse et les fractures sésamoïde nécessitent une surveillance médicale attentive, le moulage et, dans certains cas, la chirurgie.
Les choses dont vous aurez besoin
- Chaussure de fracture (également connu sous le nom marcheur de came, marcheur de Aircast, ou court marcheur)
- Béquilles
Régler la chaussure de fracture jusqu`à ce qu`il soit bien ajusté, mais pas une sensation désagréable. Votre pied doit être immobile, mais la botte ne doit pas entraver la circulation.
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Porter botte de fracture pendant la journée pendant six à huit semaines. Si le site de fracture fait mal quand vous marchez, gardez pour les sept premières à 10 jours poids de vos béquilles à pied et utilisez ou jusqu`à ce que vous pouvez marcher dans le coffre sans douleur. Si le site de fracture fait mal, même lorsque vous n`êtes pas pondérant votre pied blessé, consulter un médecin.
Tout en portant la chaussure, reprendre la marche et à faible impact sur les activités quotidiennes. Si vous ressentez une douleur, interrompre ou de réduire les activités douloureuses pendant un à deux jours.
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Après six à huit semaines, essayez debout et marcher dans les grandes chaussures de ville confortables. Si le site de fracture mal, porter la chaussure pour une autre semaine. Si dix semaines se sont écoulées et vous ne pouvez pas marcher sans douleur dans les chaussures, consultez votre médecin.
reprendre lentement leurs activités préférées telles que la randonnée ou la course par augmentation de la distance ou le temps passé à un peu chaque jour. Par exemple, les auteurs de « The Textbook of Medicine Running » recommandent qu`un coureur doit commencer par cinq minutes de marche rapide « a augmenté de 5 à 10 minutes par jour jusqu`à 45 minutes » sans douleur, le jogging puis pendant cinq minutes et marcher 40 minutes , puis 10 minutes de jogging et de la marche 35 minutes, et ainsi de suite jusqu`à ce qu`elle puisse faire du jogging 45 minutes sans douleur.
Conseils Avertissements
- Pour aider à prévenir une fracture de stress, garder un journal d`exercice et comprennent où, combien, et dans lequel des chaussures vous exercice.
- Évitez les fortes hausses de kilométrage hebdomadaire et des changements soudains dans la course ou la marche des surfaces (par exemple, des routes de terre à l`asphalte).
- Ne pas courir plus de 400 miles de la même paire de chaussures.
- Si votre blessure ne s`améliore pas régulièrement, si vous avez fracturé le pied au même endroit avant, ou si vous avez un naviculaire, sésamoïde ou cinquième blessure au métatarse proximale, consultez un médecin immédiatement. un mauvais traitement de ces fractures de stress peut entraîner des blessures non syndiqués-blessures dont les deux extrémités de l`os brisés ne parviennent pas à guérir ensemble. Ces blessures peuvent nécessiter une intervention chirurgicale et peuvent devenir permanentes.
- Si vous avez récemment fracturé plusieurs os, vous pouvez avoir l`ostéoporose ou une carence en vitamine D.
- Un douloureux, facile à localize (ou point-tendre) tache osseuse peut également signaler une infection ou une tumeur osseuse.