Comment faire pour augmenter votre saut vertical avec des poids cheville

Trouver une colline escarpée ou un escalier. La colline doit être plusieurs centaines de pieds de long. Si vous utilisez un escalier, il doit être d`au moins un vol complet.

Avec des poids de la cheville sur, marcher jusqu`à la longueur de la colline / escalier. Pour isoler vos muscles du mollet, déplacez votre poids corporel sur les boules de vos pieds - marcher sur les boules de vos pieds autant que possible.

Redescendez lentement et répéter ce processus plusieurs fois. Répétez quelques fois au départ. Comme vous devenez plus habitués à la séance d`entraînement et vous gagnez la force, augmenter le nombre de fois que vous répétez l`exercice et, si possible, ajouter plus de poids à vos chevilles.

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Avec le poids de la cheville sur, corde à sauter jusqu`à l`épuisement. Comme vous acquérir de l`expérience avec la corde à sauter, vous pouvez ajouter plus de temps.

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Trouver quelque chose à se tenir debout sur, comme un bord de trottoir, qui vous permet de réduire vos talons quelques pouces vers le bas, et faire des ascenseurs en abaissant et en soulevant vos talons. Trouvez votre maximum en faisant ces jusqu`à épuisement, puis ajouter plus de répétitions par semaine.

Tenez-vous sur les boules de vos pieds et monter sur le bord d`un trottoir, étape ou petite boîte avec le pied gauche, puis le pied droit. étape immédiatement avec le pied gauche, puis à droite, et répéter ce processus jusqu`à l`épuisement.