Comment obtenir plus d`un 30 pouces saut vertical

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Effectuer des sauts de boîte avant. Support en face d`une boîte de 12 pouces. Exécuter contre-mesure en fléchissant les hanches et les genoux puis exploser sur la boîte. Terre doucement dans un squat avec les deux pieds placés dans le centre de la boîte. Descendre un pied à la fois et répéter. Effectuer trois séries de 10 répétitions à cette hauteur. Incorporer pliométrie saute deux fois par semaine. Progrès à la boîte supérieure saute chaque semaine ou lorsque la capacité physique.

Incorporer des squats parallèles ou de nouveau dans votre formation trois fois par semaine. Debout, le dos à un barbell qui est assis sur une grille. Assurez-vous que la barre est au repos environ la hauteur des épaules. Soulevez le barbell pour se reposer sur vos épaules. Réduisez votre corps en pliant au niveau des hanches et des genoux jusqu`à ce que vous atteignez le point où vos cuisses sont parallèles au sol. Appuyez sur vos talons dans le sol et revenir à la position de départ. Utilisez un poids qui est à peu près 60 pour cent de votre poids corporel. Essayez de faire cinq répétitions en cinq secondes. Répétez l`opération pour cinq ensembles.

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Combiner les deux pliométrie et la formation de poids en incorporant des sauts squat. Stand avec vos pieds la largeur des hanches. Tenez un haltère dans les deux mains à vos côtés. Plonger en une position accroupie et explosivement étendre vos hanches et les genoux, sauter le plus haut possible. Terre en position accroupie et répéter. Effectuer trois séries de 8 répétitions. Augmenter la résistance périodiquement afin d`assurer le progrès.