Est-Box Saut Aide Avec Dunking?

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Plus la puissance de vos jambes, plus vous serez en mesure de sauter. Selon une étude de 2007 publiée par le British Journal of Sports Medicine, pliométrie sont efficaces pour augmenter votre puissance au bas du corps et saut vertical. Ils sont efficaces parce que les exercices de former votre système neuro-musculaire, ce qui permet à vos muscles de se contracter plus rapidement et de façon explosive. Pour être une activité pliométrie, l`exercice doit impliquer une brève période d`étirement, suivie d`une contraction explosive.

sauts de la boîte sont un exercice composé qui nécessitent vos fessiers, les quadriceps et les mollets à travailler ensemble pour propulser votre corps sur le sol. Debout face à une boîte plyo et placez vos pieds afin qu`ils soient en dehors de la largeur des épaules. Crouch en légère baisse dans un squat quart. Ceci étend vos fessiers, les quadriceps et les mollets, les chargeant essentiellement de façon à ce qu`ils peuvent contracter avec plus de force. Exploser en un saut-hauteur maximale et la terre doucement avec les deux pieds au sommet de la boîte. Descendre de la boîte et mettre vos pieds pour la prochaine répétition. À mesure que votre augmentation de saut vertical, des progrès à un plus grand boîte plyo.

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sauts de boîte et d`autres exercices de pliométrie ne devraient être incorporés dans vos séances d`entraînement un ou deux jours par semaine. Les exercices sont intenses et placent une quantité importante de stress sur votre système neuro-musculaire et les structures musculo-squelettiques. Votre corps a besoin d`environ 72 heures de repos entre session pour se remettre complètement. Avant sauts boîte, effectuer une dynamique de 10 à 15 minutes d`échauffement pour préparer vos muscles. Effectuer deux ou trois séries de 10 répétitions, donnant à vos muscles un à trois minutes de repos entre les séries. Vous voulez vous sentir complètement récupéré avant de commencer une série. Si vous jouez la concurrence, gardez à l`esprit votre pratique et le calendrier de jeu lorsque la boîte incorporant des sauts dans votre régime afin que vos jambes ne sont pas fatiguées quand il est temps pour la compétition.

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Avoir un saut vertical adéquat est juste un composant pour être en mesure de dunk. Dunking nécessite une coordination, le calendrier et les compétences. Par conséquent, avec boîte de sauts et d`autres pliométrie, propres à la pratique régulière d`dunking dans votre régime. Le site de formation de basket-ball iHoops.com recommande de commencer votre formation dunking en pratiquant sans ballon et d`essayer de saisir la jante. Une fois que vous pouvez le faire, passer à la dunk à une main. Si vous êtes droitier, tenir la balle dans la main droite que vous retirez de votre pied gauche. Une fois que vous avez maîtrisé le dunk à une main, commencer à pratiquer le plus avancé dunk à deux mains.