Est-ce Fentes Assurez-vous plus rapide?

L`attaquant fendant est l`un des exercices les plus efficaces pour la force des jambes et peut améliorer votre vitesse, selon la thèse de Sven Jönhagen 2005, « Muscle blessures et la douleur: Effets de Excentrique exercice, Sprint Course à pied, avant Lunge et Massage sportif » au Karolinska Institutet. Non seulement ils soufflent de grands muscles de votre bas du corps - les quadriceps, les ischio-jambiers et fessiers - mais aussi taxent vos muscles de base de stabilisation. Il est un exercice excentrique complexe dans lequel vous devez maintenir votre équilibre en vous baissez et soulevez votre poids corporel. Vous pouvez également maintenir des haltères pour augmenter l`intensité d`un mouvement brusque vers l`avant. Si vous ajoutez la résistance, utilisez les haltères comme des poids morts et éviter de les balancer.

Marche se fend développent également la force des jambes et de la coordination et vous fera plus rapidement, selon « Poids de formation pour film: The Ultimate Guide » par Rob Price. Cet exercice est généralement utilisé comme une jambe dynamique warm-up pour une variété de sports, comme le basket ou le baseball, et peut augmenter la flexibilité de vos fléchisseurs de la hanche. Dans un mouvement brusque de marche, vous effectuez une série de mouvements brusques vers l`avant, aller de l`avant en alternant la jambe avance. Dans une étude réalisée en 2009 par des chercheurs de l`hôpital Söder Stockholm, la force des jambes et de la vitesse sprint de 32 joueurs de football ont été testés après avoir effectué des mouvements brusques de marche et le saut se fend pendant six semaines. Les joueurs qui ne marche se fend ont augmenté leur force de ischio-jambiers de 35 pour cent. Leur vitesse améliorée, mais pas aussi significative que la force de la jambe pure.

Les joueurs de football qui ont effectué le saut en avant des mouvements brusques en 2009 Stockholm étude hôpital Söder non seulement l`amélioration de la force des jambes, mais ont également augmenté leur vitesse de sprint de 2 pour cent. Sauter les mouvements brusques sont une forme d`exercice de pliométrie, qui utilise le cycle d`étirement-raccourcissement de vos muscles pour construire et la puissance explosive. L`entreprise combine simplement un saut de mouvement brusque et ciseaux avant. Quand vous sautez de la position de mouvement brusque, vous changez de jambes en l`air avec un mouvement de scissoring et de la terre en arrière dans la position de fente avec vos pieds renversées. La jambe arrière de la première fente est la jambe d`attaque de la seconde fente. Si vous effectuez 10 mouvements brusques en alternance pour trois à quatre séries, vous obtenez également une séance d`entraînement cardiovasculaire rigoureux.

Lorsque vous effectuez des mouvements brusques de marche, vous simulez les mécanismes de fonctionnement et d`améliorer votre forme. entraîneur olympique de sprint Bill Collins a pris ce concept un peu plus loin en développant des mouvements brusques de vitesse, selon l`article « Run (rapide!) pour votre vie » de Jonathan Littman dans « Best Life ». Pour effectuer des mouvements brusques de vitesse, vous utilisez des mouvements qui reflètent le sprint optimal technique. Lorsque vous soulevez votre pied droit, vous faites un pas en avant environ 24 pouces devant vous et atterrir sur la balle de ce pied. En même temps, vous conduisez votre bras gauche en avant tout en tirant le bras droit en arrière comme si vous sprinter. Abaisser votre genou gauche au sol, vous restez sur les boules de vos pieds. Lorsque vous vous levez de la fente, vous pousser hors de la boule de votre pied gauche, puis repoussez votre pied gauche en avant 24 pouces. Encore une fois, vous atterrissez sur la boule de votre pied de plomb. Continuer bondissant en avant dans ce chemin pour 10 verges, puis demi-tour et répéter l`exercice pour 10 verges. Vitesse des mouvements brusques peuvent vous aider à sprint plus rapidement et avec une plus grande efficacité.