Programmes d`entraînement pour Softball

Chaque fois que vous entrez dans la salle de gym ou sur le terrain pour jouer au softball, effectuer un échauffement dynamique. Comme on dit, "Réchauffez à jeter, ne jetez pas pour se réchauffer." Commencez avec un jogging léger alors ne se déplaçant des exercices de mobilité comme des mouvements brusques de marche, promenades-pull quad, sauts, courses, Carioca cercles de bras et des rouleaux de cou. Exécuter agilities avant chaque séance d`entraînement comme coupe-60, 5-10-5 exercices et des exercices T trois cônes pour vous faire plus vite sur les bases et plus léger sur vos pieds Fielding la balle. Développer la stabilité en tangage, lancer ou frapper en équilibre sur une boule bosu ou planche d`équilibre dans le cadre de votre warm-up. Puis terminer chaque séance d`entraînement avec vos standards étirements fixes pour éviter les blessures futures.

Vidéo: vidéo entraînement Pôle France Baseball Rouen

Des muscles forts vous donner la stabilité nécessaire pour transformer les forces terrestres générées par les hanches et les jambes en chauve-souris, le pied et jeter bras vitesse. Et pour bénéficier d`exercices plus dynamique explosive, vous avez besoin d`une grande force de base. Mettez-vous dans une salle de gym pour soulever des poids libres d`une manière contrôlée pour développer la masse musculaire maigre, la construction de votre programme d`entraînement sur une période de force fondamentale de six semaines. Effectuer des séances d`entraînement bas du corps les lundis et jeudis et des séances d`entraînement du haut du corps, les mardis et vendredis. ascenseurs bas du corps comprennent la marche arrière et squats- avant, vers l`avant et côté lunges- jambe droite et lifts- mort roumaine et haute step-ups. Utiliser des haltères pour augmenter la stabilité de l`épaule à jour du haut du corps, l`exécution d`ascenseurs comme le banc de presse, une ligne-bras, boucles Zottman et de l`épaule à trois voies soulève. Effectuer des exercices de base anti-rotation comme des planches chaque séance d`entraînement.

Le pouvoir est la capacité à générer de la force rapidement. Lancer, frapper et sur le terrain des éclats de vitesse nécessitent une alimentation. exercices de musculation-vitesse vous forcer à se déplacer rapidement beaucoup de poids pour développer la puissance et devraient être ajoutés à un corps déjà forte. Au bout de six semaines de l`élaboration d`une base solide grâce à des exercices de force absolue, commencer à intégrer des ascenseurs à vitesse force. ascenseur mort, secousse, pousser la presse et de puissance la force propre que vous poussez vos hanches pour ajouter de la puissance spécifique au softball, rotation à la ceinture de la hanche, ce qui augmente la vitesse de projection et chauve-souris. Mélangez une levée force-vitesse avec votre programme de levage régulier par jour. Et assurez-vous d`obtenir un encadrement professionnel et un observateur. Ces ascenseurs peuvent être dangereux ne sont pas exécutés correctement.

Vidéo: Échauffement des hanches baseball & softball

Cette partie du continuum forme vos muscles puissants pour déplacer encore plus rapidement grâce à des exercices de pliométrie, les sprints de résistance et médecine-ball lance, et il forme votre système cardio-vasculaire pour la cadence explosion arrêt du jeu. Le softball est une série d`actions explosives suivies de périodes de non-action, de sorte effectuer ces exercices anaérobies à intensité maximale, puis se reposer pendant 15 à 20 secondes. Portez une vaste pondérée ou tenir une balle de médecine pour les exercices de pliométrie tels que des sauts boîte, des sauts et des sauts latéraux baisse. Sprint avec une veste lestée ou un parachute, ou de monter une colline pour les sprints de résistance. Et effectuer la médecine ball jette, exécuter au moins une épaule mise sous tension et un tirage au sort en tête de rotation Toss spécifique au softball par séance d`entraînement avec des exercices comme un jet de foulée, hip toss, marteau, passe de la poitrine de côté et jeter au-dessus.

Dans le jeu de base-ball, vous ne serez pas en cours d`exécution pendant de très longues périodes de temps. Et quand vous utilisez, vous serez tous azimuts sprinter à la balle, à la base ou de sauvegarder un jet. Mimic que dans votre formation de vitesse absolue. augmente la course de longue distance l`endurance cardio-vasculaire, mais trop de celui-ci réduit l`endurance musculaire. Et vous voulez endurance, être prêt à tirer vos muscles aussi dur que vous pouvez pour de courtes rafales d`activité de haute demande de softball. Augmenter l`endurance musculaire à court, dur, sprints de poids du corps, et le fossé le jogging. Effectuer quatre à huit sprints de 40 verges ou moins, trois à quatre fois par semaine, tout au long de votre formation.