Comment faire un exercice d`alimentation Lunge
Fentes sont un excellent exercice de tonification et de travailler tous les muscles dans le bas du corps. les mouvements brusques de puissance encore plus difficile à travailler tout en augmentant votre fréquence cardiaque. Concentrez-vous sur vos abdominaux et tous les muscles de vos jambes lorsque vous faites le pouvoir se fend pour recevoir les avantages de cet exercice.
Face à l`avant avec vos jambes sur la largeur des épaules. Gardez vos mains sur vos hanches pendant cet exercice.
Soulevez la jambe droite, et plier le genou à un angle de 90 degrés afin que votre jambe est dans une tête en bas « L ». Aligner le genou et la hanche ainsi que votre genou et la cheville.
Gardez le dos droit et haut et votre tête vers le haut, en regardant vers l`avant.
Concentrez votre poids sur les orteils du pied gauche que vous poussez votre corps vers l`avant, et abaisser votre pied droit au sol plusieurs pieds devant vous dans une fente. Expirez pendant que vous allez vers le bas.
Laissez votre talon terre du pied d`abord, puis rouler votre pied vers le bas à l`orteil pour vous empêcher de piétiner sur votre pied, ce qui exerce une pression excessive et le stress sur vos chevilles et les genoux.
Inspirez que vous apportez votre corps vers le haut dans cette même position, avec votre genou et de la hanche dans une ligne et votre genou et la cheville dans une ligne. Gardez vos muscles abdominaux serrés quand vous faites cela. Retour à une position debout.
Passer à la jambe opposée, et à faire le même nombre de réputation de chaque côté. Faites 10 à 20 sur chaque jambe pour une bonne séance d`entraînement de tonification.
Conseils Avertissements
- Ne laissez pas le genou droit étendre au-delà des orteils lorsque vous faites des mouvements brusques de puissance.