Comment faire un côté Lunge

Vidéo: 21 octobre - Jour 21 - Lunge (fente) sur le côté

Support avec un dos droit, bras sur les côtés, la tête tournée vers l`avant et les épaules alignés. Il # x2019-important de maintenir cette posture correcte tout au long de l`exercice pour atteindre les meilleurs résultats et pour prévenir les blessures au bas du dos.

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Lever le pied droit, faire un grand pas sur le côté. Maintenir cette posture droite. Votre torse doit être en position verticale et les épaules doivent être alignés et vers le bas. Don # x2019-t pencher en avant ou en arrière. Les orteils des deux pieds doivent être pointés vers l`avant.

Bent jambe droite à un angle de 90 degrés, accroupi dans un mouvement lent et mesuré,. Gardez votre jambe gauche étendue droite et le pied gauche à plat sur le sol. Certaines personnes choisissent d`étendre leurs bras aux autres sides- reposer un coude sur le genou plié.

Répétez les étapes 2 et 3 comme un mouvement complet. Et l`étape plier la jambe droite, en gardant votre torse droit, puis revenir à votre position de départ. Rappelez-vous de concentrer votre poids sur votre talon pour éviter les blessures à vos genoux.

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Effectuer 10 à 15 répétitions sur chaque jambe.

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Si vous # x2019-re ajoutant des poids de poche, tenir une quantité égale de poids dans chaque main. Placez vos mains sur vos hanches en position de départ. Une autre variante consiste à l`aide de poids tenant un poids à l`avant du corps au cours de la fente latérale, et l`autre derrière le poids du corps.