Pour le Workouts Butt & Pelvis

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Squats travailler tous vos muscles du bas du corps, y compris vos fesses. Si vous êtes nouveau à l`exercice, commencer par des squats de poids corporel. Stand avec vos pieds sur la largeur des hanches avec vos bras tendus devant vous. Engagez vos muscles de base pour garder le dos droit, et abaissez-vous dans un squat contrôlé en pliant les genoux et repousser vos hanches. Écrire pour Breakingmuscle.com, entraîneur personnel et de conditionnement physique pré et post-natal spécialiste Nicole Crawford, dit squats effectuées avec les tibias verticaux et un bassin untucked mettent l`accent sur vos fesses et de renforcer votre plancher pelvien. Le manque de flexibilité peut vous empêcher d`abord, mais viser à squatter aussi bas que possible au fil du temps. Comme vous obtenez plus fort, ajouter de la résistance en maintenant une paire d`haltères serrés à l`avant de vos épaules.

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Une étude commandée par le Conseil américain sur l`exercice à l`Université du Wisconsin occasions.Pour électromyographie pour comparer l`efficacité des différents exercices pour le grand fessier --- le plus grand muscle fessier. L`étude a révélé que l`extension de la hanche quadrupède activé la plupart des fibres musculaires. Pour effectuer l`exercice, se mettre à genoux sur le sol avec votre poids en équilibre sur les bras droits. Soulevez la jambe droite, et en gardant votre genou plié, serrez vos fesses pendant que vous poussez la semelle de votre pied vers le plafond. Ne 15 à 20 répétitions, puis changez de jambe. Faites trois séries.

Le pont glute est un exercice simple mais efficace pour vos fessiers et des hanches. Allongez-vous sur le dos avec les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Serrez vos abdominaux pour stabiliser votre dos et serrez vos fesses que vous soulevez vos hanches du sol. Évitez cambrant votre dos en levant les hanches trop élevé. Réduisez vos hanches et répéter. Faites trois séries de 15 à 20 répétitions. Si vous êtes un entraîneur avancé et je veux vraiment travailler vos fessiers dur, l`équilibre et tenir un haltère sur vos abdominaux pendant que vous effectuez l`exercice.

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L`exercice abducteur de la hanche fonctionne votre maximus fessière, fessière minimus et fessière medius. Ces muscles fessiers aident kidnapper ou déplacer vos cuisses de votre corps dans un mouvement latéral. Pour faire l`exercice, asseyez-vous sur la machine ravisseur cuisse avec vos jambes à l`intérieur des plaquettes. Pousser contre le patin, écartez vos jambes aussi loin que vous le pouvez. Faites trois séries de 15 à 20 répétitions