Comment utiliser les fessiers Pendant Deadlifts
Contenu
Le Soulevé est un composé d`exercices traditionnels qui peuvent aider à construire la force dans de nombreux groupes musculaires, en particulier vos fessiers. L`un des plus grands et des groupes musculaires les plus forts dans votre corps, les fessiers se composent du grand fessier, medius et fessiers petit fessier. En plus d`aider le bas du corps pour stabiliser tout en effectuant accroupir, les fessiers sont responsables de l`extension de la hanche que vous soulevez et abaisser la barre. Engagez vos fessiers et d`exécuter le mouvement correctement pour éviter le stress et la douleur bas du dos.
Les choses dont vous aurez besoin
- Haltère
Vidéo: Comment EXPLOSER ses FESSIERS en SQUAT by Bodytime
Vidéo: Soulevé De Terre | DeadLift | MUSCULATION du DOS
Placez un haltère sur le sol directement devant vous. Stand avec vos pieds largeur des hanches avec vos orteils pointant vers l`avant. Tirez vos muscles abdominaux vers votre colonne vertébrale pour protéger le bas du dos. Engagez vos fessiers, poussez vos épaules vers le bas et loin de vos oreilles et allonger votre colonne vertébrale.
Étape 2Pliez vos genoux et vos hanches charnière que vous baissez vers la barre sur le sol. Saisir la barre avec une poignée en alternance avec une main dans une position de pronation et l`autre dans une supination. Placez vos mains un peu plus larges que vos jambes. Soulevez la barre, en le gardant à proximité de vos tibias.
Étape 3Préparez vos muscles abdominaux et fessiers comme vous commencez à redresser vos genoux et Hanches utilisez vos fessiers pour pousser vos hanches vers l`avant jusqu`à ce que vos hanches sont sous vos épaules. Continuer à garder la barre à proximité de votre corps que vous vous levez à une position debout. Gardez votre colonne vertébrale allongée et vos épaules en appuyant dessus.
Étape 4Vidéo: Squat : Corriger les problèmes de position et de technique
Prolongez vos hanches comme vous pliez vos genoux et le bas vers le sol à nouveau. Maintenir une colonne vertébrale droite pour empêcher le retour de l`arrondissement ou arquées. Remplissez trois séries de huit à 10 accroupir.