Avantages de la hanche Barbell Poussées

coups de hanche sont l`un des meilleurs exercices pour cibler vos fessiers, selon Chris Martinez entraîneur de la formation dynamique Duo. Alors que des poussées de la hanche sont semblables à GLUTE relances pont, la charge supplémentaire de la barbell les rend beaucoup plus difficile et met plus de pression sur vos muscles fessiers. Poussez à travers vos talons et serrer vos fessiers en position haute, conseille Martinez. Tenir vos hanches au sommet pour une seconde ou deux et le contrôle de la descente sera également la hanche enfonce de plus en plus efficace.

Quel que soit le sport que vous jouez, fessiers forts peuvent améliorer vos performances. Vous recrutez vos gutes chaque fois que vous exécutez, sprint, saut ou changer de direction. Ajout d`axes de la hanche dans votre routine peut augmenter votre force du bas du corps et de l`aide de votre puissance de saut.

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Pour les haltérophiles, des poussées de la hanche sont barbell un exercice d`assistance de grande valeur. Vos fessiers sont extrêmement importants lorsque accroupi et encore plus quand deadlifting, selon l`entraîneur de force Bret Contreras, qui a popularisé coups de hanche dans son livre « Techniques avancées en Fessiers Maximi Renforcement. » Si vous manquez votre deadlift vers le haut, il est probable que vos fessiers ne sont pas assez forts. les renforcer avec des poussées de la hanche en fin de compte augmenter vos numéros de deadlift.

coups de la hanche ne doivent pas être sous-estimés comme un exercice de renforcement musculaire. La brûlure de butin d`un ensemble de coups de hanche peut être atroce, fait remarquer Contreras dans une interview accordée à « Shape ». Mélangez vos séries et de répétitions en allant de trois à quatre séries de six à 20 répétitions dans chaque séance d`entraînement du bas du corps. Comme coups de hanche prennent un certain temps pour obtenir le droit, commencer avec un vide barbell, demandez à un formateur qualifié pour vérifier votre formulaire et seulement ajouter du poids à un rythme que vous sentez à l`aise.