Est-ce Deadlifts fonctionnent les Quads?

Deadlifts comptent beaucoup sur un principal mouvement - l`extension de la hanche, ce qui implique principalement vos fessiers et ischio-jambiers. Lorsque deadlifting, vous devez repousser vos hanches, conseille entraîneur Tony Gentilcore. L`une des plus grandes erreurs de nouveaux stagiaires est d`essayer de squatter le poids quand deadlifting, qui va frapper vos quadriceps plus. Que vous Soulevé avec une position étroite classique, ou une position de sumo plus large, vos quadriceps ne devraient pas avoir trop de travail à faire lorsque vous Soulevé.

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accroupir traditionnels peuvent ne pas fonctionner vos quadriceps, mais d`autres types de accroupir sont plus quadriceps dominante. La barre de piège soulevé, effectuée en utilisant une barre de forme hexagonale avec des poignées bas, est beaucoup plus d`un exercice de quad que deadlifts réguliers. Gardez votre torse droit et laissez vos genoux glisser légèrement vers l`avant pour passer plus de l`accent mis sur vos quadriceps, conseille l`entraîneur Mike Robertson. Bien que ce soit encore techniquement un deadlift, le mouvement est beaucoup plus semblable à un squat.

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Même si vous omettez accroupir conventionnelles de votre routine en faveur de la variation de la barre de piège, vous avez encore besoin de faire un travail de quadriceps supplémentaire si vous voulez augmenter votre taille au bas du corps et la force. Barbell squats dos ou des squats avant sont des exercices gratuits parfaits pour accroupir, car ils travaillent également plusieurs groupes musculaires. Considérant que deadlifts sont un mouvement de la hanche dominante, squats sont un mouvement dominant genou. Ils placent un degré élevé de stress sur vos quadriceps, mais ils travaillent également vos muscles ischio-jambiers, les fessiers et le bas du dos, ce qui aidera votre force deadlift.

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Si votre objectif est de construire une grande deadlift, peut-être pour une prochaine compétition de dynamophilie, ou si votre force deadlift est faible par rapport à votre force squat, puis faire accroupir la mise au point de votre routine, avec des exercices concentrés quad-ajoutés dans les mouvements comme accessoire . Commencez chaque session avec une variation deadlift puis effectuez un ou deux exercices de quad, tels que les squats arrière, squats avant, se fend ou step-ups. Si vous cherchez à construire de grands quads, cependant, la priorité des mouvements accroupi et effectuer accroupir secondes.