Deadlifts pour perdre du poids

Vidéo: Comment Accélérer la perte de Graisse ?

Pour perdre du poids, vous devez brûler plus de calories que vous consommez. Compte tenu du fait qu`il fonctionne tant de muscles, un deadlift va brûler plus de calories qu`un mouvement d`isolement, comme une boucle biceps ou extension de la jambe. Bien qu`une répétition individuelle ou même un ensemble de accroupir va brûler des calories très peu, 30 minutes d`Haltérophilie vigoureux peuvent brûler entre 180 et 266 calories, note Publications de santé de Harvard.

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Une chose qui définit la deadlift à part d`autres exercices de musculation est l`effet métabolique crée. Lorsque vous soulevez des poids, le tissu musculaire se décompose, et pour réparer le tissu, votre corps doit augmenter son métabolisme et le taux de brûler des calories. Le muscle plus divisé, plus l`effet métabolique. Comme vos fessiers et les ischio-jambiers sont les grands groupes musculaires, augmentation de la masse musculaire maigre dans ces zones également stimuler votre métabolisme et conduire à la perte de graisse, entraîneur de la force David Bohmiller observe.

Classiques deadlifts, réalisées avec votre largeur des hanches pieds écartés et les bras en dehors de vos genoux, pourraient être votre go-to style de deadlifting, mais vous pouvez être mieux avec une autre variante lors de la perte de graisse. accroupir sumo en utilisant une position large et la barre de piège accroupir, réalisée à l`aide d`une barre de piège ou six pans, sont un meilleur choix lors de la formation pour la perte de poids car ils vous permettent de gérer des charges maximales tout en réduisant le risque de blessure, note entraîneur Jordan Syatt de Syatt Fitness . Effectuer une lourde séance deadlift chaque semaine, travaillant dans les quatre à cinq répétitions par plage de jeu, conseille Syatt.

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Deadlifts seul ne vous fera perdre du poids ou laissez tomber la graisse corporelle. En fait, aucun exercice vous faire perdre du poids si vous êtes trop manger encore, fait remarquer l`entraîneur J.C. Dine. Pour perdre du poids, votre doit combiner votre deadlifting avec un régime pauvre en calories et le but de perdre 1 à 2 livres par semaine. Ajouter d`autres exercices dans votre routine tels que les squats, fentes, tractions, des lignes et des presses banc, ainsi que la formation cardio-vasculaire pour construire un physique équilibré et réaliser des progrès optimal.