Deadlifts et le cou
Contenu
vue d`ensemble
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Le deadlift est avant tout un exercice bas du corps, mais il est un exercice composé qui engage un vaste réseau de muscles tout au long de votre corps inférieur et supérieur. Une fois fait correctement, la norme deadlift fonctionne votre spinal, vos muscles ischio-jambiers et quadriceps, principalement, et utilise vos fessiers, les mollets, les avant-bras et trapèzes pour l`assistance. Comme pour tout ascenseur, essayant de porter trop de poids sur les muscles de soutien plus petits, comme le trapèze supérieur dans le cou, peut provoquer des tensions, tractions et autres blessures.
Forme
La forme du deadlift est simple. Il commence par une barbell pondérée sur le sol devant vous. Stand avec vos pieds légèrement plus larges que vos épaules, plier légèrement les genoux et se pencher sur la barre. Saisissez la barre en pronation, puis plier à la taille et les genoux jusqu`à ce que vous êtes en position debout. Déplacez la barre du sol juste devant vos cuisses, avec vos bras tendus. Maintenez la position pendant un moment, puis revenir au sol.
Engagement Muscle Soulevé cou
Le deadlift vise deux principaux muscles dans le cou - le trapèze supérieur et le releveur scapulae. Les deux muscles fournissent un appui stable pour l`ascenseur et ne sont pas l`activité principale. Cela signifie qu`aucun des stress de l`deadlift influe directement sur le muscle soit, mais chaque fléchit pour vous garder stable. Il est difficile de gagner en force importante ou de la masse musculaire pour les deux utilisant accroupir standards seul. Chaque muscle vient en prise pendant les deux phases du soulevé de terre.
Prévention des blessures
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Élévateur effectuant le soulevé conduisent souvent à leur tête, poussant vers le haut qui précède immédiatement, puis pendant la première phase de l`ascenseur. Cela place beaucoup plus l`accent sur les trapèzes supérieur que la forme standard appelle et peut être exceptionnellement douloureux suivant votre ensemble. Gardez votre cou en ligne avec vos épaules et soulevez le barbell avec vos muscles du bas du corps, tels que vos quadriceps, les ischio-jambiers et fessiers. Si vous vous sentez-vous forcer vos muscles du cou pour vous aider à terminer la première phase de l`ascenseur, arrêtez-vous immédiatement et réduire le poids sur la barre.