Pouvez-vous obtenir un cul comme Kim Kardashian?

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La crosse est composée de trois muscles principaux: le grand fessier, medius et fessiers petit fessier. Le grand fessier est le plus grand des trois muscles et fournit la forme ronde à l`extrémité arrière. Le grand fessier est responsable de l`extension de la hanche et est utilisé dans les activités quotidiennes telles que se lever d`une position assise et à monter les escaliers. La fonction principale du moyen fessier et minimus, qui se trouvent en dessous de la maximus, est de stabiliser le bassin.

La première étape dans la construction d`un bout à bout Kim Kardashian comme est de se concentrer sur l`augmentation de la force de vos muscles fessiers, selon Jen Sinkler, entraîneur personnel au Mouvement Minneapolis. Sinkler recommande le squat et deadlift comme les meilleurs exercices de renforcement bout à bout, en ajoutant que vous devez renforcer les fessiers en utilisant un poids plus lourd pour seulement 8 à 10 répétitions.

Les cibles squat les fessiers, les quadriceps, les ischio-jambiers, les mollets, l`abdomen et le bas du dos. Pour accroupir, commencer par un vide barbell reposant sur le dos de vos épaules, vos pieds légèrement plus larges que la largeur des épaules et vos orteils vers l`extérieur légèrement inclinée. En regardant le mur devant vous, concentrez votre regard sur l`endroit où se croisent le plafond et le mur. Gardez vos yeux sur cette place tout au long du mouvement pour garder le dos droit et le menton légèrement surélevé. Baissez vos fesses au sol comme si vous êtes assis sur une chaise avec un torse droit. Laissez tomber aussi bas que possible sans talons soulever du sol. Poussez vos talons sur le sol pour revenir à une position debout. C`est une répétition. Une fois que vous pouvez compléter trois séries de 10 répétitions avec une barre vide et bonne forme, augmenter progressivement le poids. Squat trois fois par semaine pour trois séries de 10 répétitions en utilisant un poids qui fait deux ou trois répétitions se sentent difficiles.

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Le deadlift travaille les fessiers, ischio-jambiers, l`abdomen et le bas du dos. Commencez par un barbell vide sur le sol. Stand avec vos orteils sous la barre et vos pieds écartés légèrement plus large que la largeur des épaules. Squat, en gardant votre colonne vertébrale neutre, et prenez la barre avec vos mains dans une prise en pronation. Serrez votre abdomen et tenez la barre en inversant le squat jusqu`à ce que la barre atteint mi-cuisse. La barre doit rester près de vos jambes tout au long du mouvement. Au sommet de l`ascenseur, poussez vos hanches dans la barre et serrez vos fessiers. Reculer lentement le mouvement pour ramener la barre au sol. Une fois que vous pouvez compléter trois séries de 10 répétitions avec une barre vide et bonne forme, augmenter progressivement le poids. Soulevé trois fois par semaine pour trois séries de 10 répétitions, en utilisant à nouveau un poids qui se sent difficile par les deux dernières à trois répétitions. Deadlifts devraient suivre des squats dans votre séance d`exercice.

Les exercices vous aideront à construire un galbée et plus rond arrière si vous nourrissez vos muscles et enlever la graisse non désirée par une alimentation équilibrée. Encourager la croissance musculaire en consommant plus de calories provenant des aliments de qualité, y compris les protéines, comme les viandes maigres. Si vous êtes bum est curvier que vous le souhaitez, réduire votre apport calorique légèrement pour réduire le poids. Commencez par réduire votre apport calorique quotidien de 200 calories- lésiner trop conduira à la perte de la masse musculaire.