Comment faire pour utiliser la machine Glute Isolateur

Sélectionnez la quantité de poids que vous souhaitez soulever en insérant la goupille de sélection dans la pile de poids. Choisissez un poids qui le rend difficile à remplir chaque ensemble et pourtant il est pas si lourd que vous devez utiliser les mouvements saccadés pour terminer les répétitions finales.

Monter sur la plate-forme et la position de votre ventre de la machine au-dessus du pad large de la taille. Penchez-vous et reposez vos coudes et les avant-bras sur les accoudoirs rembourrés et saisir les poignées. Tout en gardant un pied fermement planté sur la plate-forme, positionner le fond de l`autre pied contre le levier de pied. Vous allez travailler une jambe à la fois.

Effectuer deux ou trois séries de 8 à 12 répétitions de l`exercice d`isolement du fessier sur chaque jambe. Donnez votre fessiers une à trois minutes de repos entre chaque série. Au lieu de remplir tous les jeux pour une jambe, puis de passer à travailler l`autre jambe, les jambes de rechange après chaque jeu. Cela vous fait gagner du temps, comme une jambe peut se reposer pendant que l`autre effectue l`exercice.

Expirez en vous soulevez le levier de pied et derrière vous en étendant la hanche. Continuer jusqu`à ce que votre cuisse est parallèle à la fois votre torse et le sol. Inspirez et abaisser le levier de pied arrière vers le bas en fléchissant la hanche pour abaisser votre jambe et terminer un représentant. Continuez jusqu`à ce que vous avez terminé le jeu, puis effectuez l`exercice avec la jambe opposée.

Incorporer la machine-isolateur Glute exercice dans vos séances d`entraînement de musculation du bas du corps. Planifiez vos séances d`entraînement deux à trois jours par semaine, avec au moins un jour de repos entre afin que vos muscles peuvent récupérer. La machine isolateur Glute est un exercice d`isolement, ce qui signifie qu`il ne comporte qu`une seule articulation. Les exercices d`isolation doivent être effectués vers la fin de vos séances d`entraînement, une fois que vous avez terminé avec du bas du corps, des exercices multi-articulaires comme deadlifts, les squats et les mouvements brusques. Avant votre séance d`entraînement, marcher ou faire du jogging lentement pendant cinq minutes, puis faire des étirements dynamiques légers comme les squats et les mouvements brusques de poids vif marche.