Comment utiliser la machine Ab-Crunch

Réglez la hauteur du siège sur la machine ab-crunch assis de sorte que l`avant de vos épaules repose sur le levier rembourré. Insérez la goupille dans la pile de poids pour sélectionner la charge que vous souhaitez soulever. Asseyez-vous sur la machine et soulevez vos bras sur le coussin de levier.

Vidéo: how to use ab swing follow @TheRealLastKing

Expirez et fléchir votre taille pour pousser contre lui rembourré levier et en avant plier à la taille. Gardez vos hanches dans le siège. Maintenir une cadence lente, en évitant tout mouvement saccadé dans une tentative de soulever plus de poids.

Vidéo: ABDOMINAUX : Crunch à la machine

Inspirez pendant que vous étendez votre taille et de revenir à une position assise verticale. Une fois que vous revenez à droite, aller à droite dans la répétition suivante. Continuez jusqu`à ce que vous avez terminé toutes vos répétitions.

Allongez-vous sur le dos sur la machine et d`ajuster votre position afin que votre tête repose directement au-dessus du coussin de tête. Insérez la goupille dans la pile de poids pour sélectionner la charge que vous souhaitez soulever. Saisir les barres qui sont placées de chaque côté de votre visage. Certaines machines se trouvant ab-crunch ont leurs poignées positionnées par les côtés de votre torse.

Expirez en vous fléchir avant à la taille et augmenter le pad haut du dos. Gardez fermement vos hanches contre le patin. Le mouvement vers le haut devrait être assez lent et régulier que rapide et saccadé.

Inspirez pendant que vous étendez à la taille et abaisser le coussin du haut du dos afin qu`il retourne à la position de départ. Aller à droite dans le prochain représentant et continuer jusqu`à ce que votre ensemble complet soit terminé.

Faites l`exercice deux à trois jours par semaine ab-crise, ce qui permet un jour de congé entre les sessions pour votre et rectus abdominis pour récupérer les obliques. Si vous ajoutez l`exercice de vos séances d`entraînement de poids formation de tout le corps, l`ajouter à la fin de votre session afin que vos abdos et les obliques ne se fatiguent pas comme vous le faites à vos autres exercices. Ab croque peuvent également être inclus dans un entraînement de noyau consistant en de multiples exercices abdominaux et obliques.

Remplissez deux à trois séries de l`exercice de la machine ab-crunch, chaque ensemble composé de 15 à 20 répétitions. Reposez 60 à 90 secondes entre les séries.

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Utilisez un poids qui fait remplir chaque jeu difficile. Si vous pouvez compléter 20 répétitions et vous n`êtes pas fatigué, augmentez la quantité de poids que vous utilisez de cinq livres. Si vous ne parvenez pas à terminer 15 répétitions ou de trouver vous-même avoir à se branler avant de les terminer, abaisser le poids sélectionné sur la machine.