Comment faire un Hipless Crunch
La crise du hipless est un exercice intense qui tente abdominale pour vous assurer que vous travaillez vos abdos exclusivement, plutôt que de tricher en laissant le haut du corps aider à soulever votre torse sur le sol. Réchauffez avant d`effectuer des craquements de hipless en faisant cinq à 10 minutes de cardio lumière, comme la marche rapide ou la conduite d`un vélo d`exercice.
Est-ce 10 torsions du tronc dans chaque direction pour étirer dynamiquement vos muscles abdominaux.
Lie face vers le haut sur le sol avec les bras croisés sur la poitrine.
Levez vos jambes afin que vos cuisses sont perpendiculaires au sol, vos mollets sont horizontaux et vos genoux sont pliés à 90 degrés.
Contractez vos abdominaux, expirez et lever la tête, les épaules et le haut du dos sur le sol, comme vous le feriez pour un crunch standard.
Inspirez en vous baissez vos épaules au sol, mais gardez votre tête en l`air.
Continuer pour le nombre désiré de répétitions, en gardant la tête sur le sol tout au long de l`exercice.
Conseils Avertissements
- Effectuer autant de répétitions que possible, mais essayer de faire au moins 25, ou travailler à ce niveau. Arrêtez plus tôt si vous ne pouvez pas faire l`exercice avec la forme appropriée, ou si votre cou et les épaules deviennent inconfortablement raide.
- Faire l`exercice plus facile en mettant vos pieds sur une surface surélevée, comme une balle de banc ou la stabilité. Augmenter l`intensité en redressant les jambes et les étendre vers le plafond.
- Consultez votre médecin avant d`ajouter hipless croque à votre routine d`entraînement, surtout si vous êtes inactif ces derniers temps ou que vous avez rencontré des blessures abdominales.